科學食療 實現產後補而不胖

第一、蔬菜和水果多吃

　　水果和蔬菜中富含了大量的維生素和人體所需的微量元素，能夠促進身體對營養的吸收，同時也可以避免過度肥胖，但是需要注意的是，產後媽咪在挑選水果的時候要選擇那些熱量少的，糖分少的水果，盡量少吃西瓜等涼性的水果。

　　第二、採用清蒸，清燉等烹飪方法

　　紅燒，油炸等雖然食物的口感好，但是並不是特別的健康，尤其是對於想要產後減肥的媽咪來說，盡量選擇清蒸，清燉的方式比較好，可以減少油脂的攝入，另外食用油最好可以選擇橄欖油等。

　　第三、少放調料品

　　很多調料品都有著很高的熱量，例如蛋黃醬等，不妨嘗試下水煮或是其他清淡的烹飪方式，另外喜歡吃酸食的各位媽咪不妨試試檸檬汁，它能夠很好的提味還可以減少油，鹽的使用量。

　　第四、多用豆類，粗糧等作為主食

　　調整主食的結構，米飯類澱粉含量比較多，那麼適當的改變下主食結構會比較好，例如增加一些豆類和雜糧，可以多吸收些膳食纖維，有利於促進腸胃蠕動，緩解產後經常會有的便秘現象，也是合理控制體重的好方法。

　　第五、將晚飯時間提早

　　之所以長胖跟吃飯時間的搭配也有關係，晚飯過後要六個小時後睡覺比較不容易發胖，但若是現代准媽咪吃晚飯時間太晚了就容易長胖，故而如果能夠養成少食多餐的習慣，對於控制體重也是很有幫助的，建議產婦能夠提早一個小時吃飯同時吃完飯小憩一會兒去散個步，既可以消耗一定的熱量，同時還可以通過運動提高身體新陳代謝。

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