屈膝卷腹你會做嗎？從腹直肌兩頭同時刺激的動作之一！

屈膝卷腹應該來說不陌生，如果你還不知道如何訓練，那是時候學習了。

不論是風靡全球的P4P腹肌訓練視頻，還是腹肌撕裂者訓練，都可以看到屈膝卷腹的身影。

屈膝卷腹重點訓練腹直肌，還能訓練到腹外斜肌、腹內斜肌和屈髖肌。不同於一般的卷腹動作僅能從上部刺激腹直肌，也不同於舉腿類訓練從下部刺激腹直肌，它是一個可以從腹直肌兩頭同時刺激的動作。雖然從腹直肌上部和下部刺激都是作用於一整塊腹直肌，但訓練效果還是有一些差異的，畢竟刺激角度改變了，這符合從同一肌群不同角度訓練的指導，可以激活更多的肌纖維。

訓練步驟：

1.坐在訓練墊上屈膝，腳部離開地面，雙腿併攏，雙手放在腰部兩側支撐，上半身後仰；

2.同時收起上半身和膝部，朝著中間靠攏到最大位置；

3.最大位置停留片刻還原。

注意事項：

1.訓練中一直保持腳部不著地；

2.訓練節奏不要太快；

3.最大位置處要保持停留1到2秒。

GIF/137K

這個動作的變式：屈膝收腹，坐在長凳上完成，只不過上半身基本保持固定，主要為下半身收腹動作。

參考資料：[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！