改善嗜睡的幾點建議
01、控制睡眠時間
每天睡眠不要超過10個小時,老人睡眠過長對心臟不利,嗜睡時血液減緩,還易出現血栓。
午睡不要超過1小時,飯後別立刻躺下,最好休息15分鐘左右後再睡。
02、多到戶外活動
運動能改善情緒,老人宜進行打太極拳、慢跑或散步等運動,這樣能改善生理機能,促進血液循環,提高大腦的供氧量,嗜睡就會緩解。
晨練後最好不要睡「回籠覺」。
03、不要著涼
老人無論夜睡還是午睡,都應蓋上毛巾被單,因為老人體弱,易受寒著涼。一旦寒氣侵入易傷陽氣,陽氣虧虛則容易嗜睡。
04、飲食調理
宜少食多餐,飲食宜清淡,可多吃點富含維生素的新鮮水果和蔬菜等。也可適當吃些酸、苦、辣食物,以刺激神經,減輕睏乏。
05、常聽聽音樂
最好聽曲調明快、激勵振奮人心的曲子,對大腦有愉悅、振奮作用。也可欣賞相聲、小品、喜劇之類,歡笑能使人興奮神經,驅除睡意。
06、身體觸覺刺激
睡意無法控制時,可用干刷子按摩身體、適當用冷水洗臉或冷熱水交替沐浴,這樣能刺激血管並提高神經系統興奮性,對制止嗜睡有一定效果。
07、讓香味緩解睡意
可使用清涼油、花露水之類,芳香氣味有助刺激神經,減輕睏倦之意。也可在室內、陽台種一些芳香味的花草,常嗅其香味也有助緩解嗜睡。
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