是真的嗎？那些關於減脂和增肌的流言

減脂和增肌，也許是人生一輩子都在追求的目標。

對於減脂和增肌，一直以來也存在著不少的流言。

下面，就讓小編來揭開這些流言的真實面目。

流言一：肌肉和脂肪可以相互轉換

肌肉和脂肪是兩種完全不同的組織，不可能互相轉換。

然而，如果停止鍛煉，脂肪細胞會變大，而肌肉纖維則會萎縮，拜拜肉就更多啦。

流言二：肌肉比脂肪更重

一斤脂肪和一斤肌肉是一樣重的。

造成這一錯覺的原因在於肌肉的密度更大。

這也就解釋了為什麼有時候身型苗條了，但體重卻沒有下降。

流言三：吃脂肪長脂肪

恰恰相反，健康的脂肪有助苗條。

研究發現，富含橄欖油和堅果的地中海飲食比低脂飲食的瘦身效果更好。

原因在於這些食物含有ω-3、ω-6和單不飽和脂肪酸，不僅有益心臟健康，還能增加飽腹感，避免飲食過量。

流言四：可以定點減脂

脂肪代謝是全身性的過程，運動所消耗的脂肪並非完全來自某一運動部位。

針對特定部位的運動僅僅屬於肌肉力量訓練，不會因為增肌而壓縮脂肪。

好消息是，所有的減脂瘦身都是從腰部開始的，這部分的脂肪常被稱為儲脂，最容易受營養狀況和機體活動的影響而增減，因為也被稱為可變脂。

流言五：增肌和減脂不能同時進行

為了瘦身，卡路里的消耗量必需大於攝入量，為此確實會消耗一些肌肉。這屬於正常情況。

預防這一情況的方法是補充蛋白質。

蛋白質可以為身體提供必需氨基酸，從而不需要消耗肌肉。

本文選題：zazure_cn

本文編譯：令儀

原文來源：shape

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