有助於分娩的產前運動有哪些？

【每文一笑】

老公：我這麼辛苦掙的錢，你咋捨得輕易用掉？

老婆：我用錢時是很緊張的。。

老公：那我錯怪你了，你用哪兒去了啊？

老婆：打麻將輸了。。。

【正文開始】

很多孕媽媽為了寶寶的健康考慮，選擇順產這種生產方式，但是順產也不是說的那麼容易，很多孕媽媽本來打算順產的，但是到了生產的時候由於身體的原因而不得不選擇剖腹產。其實，在產前適當的運動對於分娩來說是很有幫助的，那麼都有哪些運動呢？下面，家有好baby小編就為大家整理一下這個問題。

1、腹式呼吸：

練習腹式呼吸法，可以在臨產陣痛期使腹部肌肉鬆弛，從而減輕痛苦。具體的運動方法是：孕媽媽平躺在床上，腿部稍屈，用鼻子進行深呼吸，肺部不動使腹部突起，吸氣動作越慢越好，再慢慢的呼出，最好每天早晚各做10-15次。

2、閉氣運動：

孕媽媽練習閉氣運動，可以加強腹壓，這樣來配合快要生產時子宮口開全後的用力，有助於胎兒的較快娩出。動作要領：孕媽媽平躺，然後深吸兩大口氣後閉嘴，將橫膈膜向下壓，練習時只需要感受一下用力的方法，不必真的用力，每日早晚各做5-6次。

3、胸式淺呼吸運動

胸式淺呼吸運動可以避免生產時胎兒快速衝出對胎兒及會陰部的裂傷。動作要領：孕媽媽平躺後將右腿伸直，然後張口做淺速呼吸，每秒呼氣一次，呼氣10次後休息一下，然後最好每天早晚各做3-4次。

以上內容就是家有好baby小編為大家整理的關於有利於分娩的運動有哪些，希望孕媽媽在分娩前做好充足的準備工作，想要順產應該是沒有任何困難的。

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