日常即可食用的增肌食譜，適合學生群體

經常有學生請教我關於如何增肌，考慮到學生的消費等水平

這邊總結一下適合學生，也適合大眾的增肌食譜

1、尋找蛋白質豐富的食物

在學校里最容易找到的就是茶葉蛋，盡量不要吃蛋黃，如有健身每天早上可以多買幾個方便一天中隨時加餐，純牛奶校園中也有，也是不可缺少的食譜

2、少吃，但多餐

增肌期間不僅要滿足我們的飲食量的充足，也要讓身體一直有營養和能量補充，所以要適當的去加餐，這個時候加餐就沒必要是雞蛋等蛋白質等食物，正常一天食用的蛋白質也不宜過多

3、肉類我們盡量選擇魚蝦雞肉，次點可以選擇牛肉鴨肉

因為牛肉鴨肉，雖然蛋白質也不錯，但是脂肪也相對較高。

想擁有這樣的身材？

早餐：兩個雞蛋+一杯豆漿+一個饅頭或者兩個包子（如果有燕麥片更好了）如果有加餐的話：一個麵包+一個雞蛋

午餐：兩種蔬菜+一種肉類+米飯 加餐的話：水果（蘋果等）+雞蛋

晚餐：兩種蔬菜+一種肉類+米飯

這就是簡單的增肌食譜，堅持2個月，效果會有的哦

（圖片來源網路）

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