胖媽狂甩19斤肥肉，夏天就是要和「游泳圈」說拜拜！原來減肥這麼容易！

肥胖症是一種由多種因素引起的慢性代謝性疾病，以體內脂肪細胞的體積和細胞數增加致體脂占體重的百分比異常增高並在某些局部過多沉積脂肪為特點。單純性肥胖患者全身脂肪分布比較均勻，沒有內分泌紊亂現象，也無代謝障礙性疾病，其家族往往有肥胖病史。

我是樂陶，是一個三十齣面的母親，住在安徽省的省會合肥，作業是長時刻操作電腦的單位職工，身高偏矮一些，156cm，體重一直在134斤左右徜徉。

我大學畢業今後就進入如今的公司，一開端在出售內勤部作業，除了接持客戶，大多數時刻都是坐著

後來調到技術部門，作業時刻更是在電腦前一坐究竟，儘管應付沒有了，但體重仍是拚命的增加，這歸功於我的重口味和壞習氣，火鍋和燒烤是我的獨愛，不愛運動，還常常熬夜，在我的記憶里，從生完雙胞胎到如今，整整7年的時刻，我不知道瘦是什麼感受，逐漸的，衣櫃里的衣服不夠大了，衣服的碼越買越大，年末回家，和母親擦膀子而過，母親竟然沒有認出我來。

本來早就開端厭棄鏡子里的自個

僅僅一直對自個狠不下心

本來合理的飲食不是挨餓

而是學會操控飲食，按部就班

運動方面，從一開端橢圓機極限兩分鐘

到如今的阻力3-6，輕輕鬆鬆60分鐘

1.適當減低膳食熱量。攝入熱量低於消耗熱量，負平衡時體脂逐步分解，體重逐步下降。

2.用低熱值食品代替高熱食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用雞蛋、牛奶、豆製品代替糖多、油大的點心。巧克力、奶油冰激凌、糖果應不吃。

3.在減少糖多、油大、熱值高的食品的同時增加蔬菜、豆類、豆製品等；莖類蔬菜如芹菜、油菜、小白菜；瓜類蔬菜如冬瓜、西葫蘆等。

4.優先考慮消減主食。主食和肥肉一樣吃得過多都會引起單純性肥胖。

5.逐步減少糖多、油大、營養價值不高的食品，如甜點心、油炸小吃、西式快餐、甜飲料等。

6.補充各種維生素。不邊看電視邊吃東西。不飲酒。

7.有氧鍛煉，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。

8.建立健康的生活方式，合理營養，積極鍛煉，充足的睡眠，善於調節心理壓力，保持穩定情緒；不吸煙、不吸毒、不酗酒。

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