教大家一些改善心肺功能的運動

我們要知道心肺功能的高與低是與運動是有很大的關係的，我們很多人都也是想要知道怎麼才能夠很好的提高心肺功能，其實生活中很多的運動是可以幫助到我們的像練習深呼吸、游泳、跳繩、爬山、跑步等，都是可以的，下面我們就是一起來詳細的看看吧。

如何提高心肺功能

1、練習深呼吸。深度的吸氣，讓吸入我們肺部的氣在我們的肺部多停留幾秒鐘，然後在深度的呼出，一直的重複這個動作，這是可以使我們的肺部有力的擴張、收縮，加繼而組織的收縮能力，提高心肺功能。

2、慢跑和快走，這是一批鍛煉者偏愛的一項活動，強度不大，基本適合任何人群。經過十分鐘左右，明顯感到體內的熱量在升溫。堅持三十分鐘以上，微微有要出汗這種感覺的時候，心肺功能開始得到鍛煉。

3、游泳。游泳是四肢和身體完美的配合，不僅對心肺有好處，對腹部收縮，身條兒的塑型也很好。游泳的運動量大，要注意下水前的身體預熱，一旦發生抽筋的現象，應立刻終止，迅速回到岸上。

4、跳繩，鍛煉心肺跳動的強度。不間斷的快跳，三五分鐘，都能聽到自己的心跳聲變得撲通撲通，臉上開始冒汗。全身的力量和協調在短時間內體現出來，這項運動每天堅持十分鐘，就可以達到效果。

5、爬山，鍛煉心肺功能的耐力。這裡不是指旅遊那種半年一年爬一次山，而是，作為一種鍛煉，一周一次。山不在高，像正常走路一樣，勻速爬上勻速下來。來回一個往返有一個小時就行。爬上對中老年人的膝蓋有損傷。

以上就是為大家介紹的一些可以幫助我們很好的提高心肺功能的方法了，我們在生活中是可以選擇一些適合我們的方法進行嘗試的，我們如果是能夠堅持一段時間的話，會發現效果是非常的顯著的，我們的心肺功能提高對我們的身體健康是非常的有幫助的。

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