這樣的卷腹動作，95％的人都嘗試了，尤其對女性健身愛好者來說
健身健美導語：人魚線和馬甲線都是特別優美的肌肉曲線，但是腹部兩邊的肌肉線條要鍛煉的更加的緊緻，這個時候卷腹是必不可少的腹肌訓練的方法。接下來就來說一說腹肌中卷腹的那些小秘密！
【懸垂卷腹】
【訓練目標】強調腹肌下部。
【動作要領】
這是反向卷腹的變形，只是這個練習中，你需要雙手抓住一根橫杠，身體懸掛在下方，或者用前臂靠在一張傾斜的凳子上支撐起身體，而不是躺在凳子上。
1、在懸掛姿勢下，將膝蓋抬到腹肌的高度。
2、從這個起始姿勢開始, 向你的頭部方向，儘可能高地抬起你的膝蓋，讓背部彎曲，讓你的身體向上蜷縮成 一個球。然後在動作的最高處保持住，將腹肌捲曲到一起，達到充分的收縮。之後再將你的膝蓋放低到起始位置，並始終向上提著膝蓋。同樣，不要讓雙腿低於起始高度。
【注意事項】
許多人包括大多數健美運動員，由於他們的腿部塊頭並不能真正地做懸垂卷腹練習。一個簡易些的變式是，頭部向上躺在一張斜板上。與在水平的凳子上做的反向卷腹相比，這樣會給你更大的阻力，但是通過調整斜板的傾斜度，你可以將阻力調到你想要的大小。
【器械卷腹】
【訓練目標】鍛煉腹肌的上部和下部。
【動作要領】
在腹部訓練中，絕大多數的健身者都覺得器械派不上什麼用場。但是，另一些健身者卻發誓說現在的一些腹部訓練器械是相當有效的。
然後，在任何情況下，你都需要集中注意力，去感覺在腹肌的收縮中，胸腔和骨盆向一起擠壓。如果你沒有這種感覺，那麼你所使用的那台器械或許就不太適合你的個人需要。
肌友們，不吹了，健身去，加油！
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