【科普營養】康叔推薦減肥必備食物，不管你怎麼減，這些食物一定不能減

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康叔推薦減肥必備食物，不管你怎麼減，這些食物一定不能減

文章來源：吃好每天三頓飯

已授權《中國臨床營養網》轉載

1袋脫脂牛奶、1～2個水煮雞蛋的蛋清、500克青菜、50克瘦肉、50～100克豆製品，是無論如何都不能減的，可謂「減肥必備的食物」。

飢餓療法、不吃主食法，不吃肉法，只吃黃瓜西紅柿法……不少減肥者對這些的方法可謂「痴迷」，康叔今天在這裡要嚴重提醒，減肥，並不是這也不吃，那也不吃，而是科學的吃，再配合科學運動，甚至還有一些食物，是必備的。

減肥必備的食物

有些食物，是無論如何都不能減的，可謂「減肥必備的食物」，包括：1袋脫脂牛奶、1～2個水煮雞蛋的蛋清、500克青菜、50克瘦肉、50～100克豆製品。

蔬菜以綠葉青菜、十字花科、低糖瓜類為主，以涼拌、少油清炒、水煮為宜，建議使用橄欖油烹調。

在控制了總能量的前提下，每天要保證上述食物的攝入，才能確保身體正常運轉，並為減肥提供一個可持續的良好狀態。

適合減肥的蔬菜

另外，再介紹幾種適合肥胖患者食用的蔬菜：

1.黃瓜、冬瓜、西葫蘆

這三種瓜類都為低糖蔬菜，並且黃瓜中含有丙醇二酸，這種物質有助於抑制食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。而冬瓜中的某些物質能去掉體內多餘的脂肪，不妨經常食用。

2.韭菜、蘿蔔

韭菜作為一種富含膳食纖維的食物，有通便作用，同時它還能縮短其他食物在腸道內停留的時間，減少腸道對脂肪等的吸收，有利於減肥。

蘿蔔中因含有辛辣成分芥子油，可以促進體內脂肪的新陳代謝，減少脂肪在體內積聚，以減少發胖。

3.西芹

西芹具有多種膳食纖維，有清腸利便、解毒消腫，促進血液循環等效果，對減肥有幫助。

從減掉「一口飯」開始

要強調一點，減肥的前提是能量負平衡，無論選擇吃何種食物，哪怕是利於減肥的蔬菜，也不能超過能量需求，只有這樣，才能減輕體重。

一天減少2%的食物攝入，造成2%的能量缺口，一年就可以減掉1.5千克的體重。2%的食物，其實就是「一口飯」。反之，若每天多吃「一口飯」，一年就可以增加1.5千克。要胖要瘦，一口效應作用很大。

「一口飯」包括：11粒花生米、1片餅乾、8個開心果、半個水餃、4粒核桃仁、四分之一段香蕉、五分之一根油條等。

《中國臨床營養網》編輯部

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