跟著減肥達人一起做，月瘦5斤超輕鬆

夏天一到，各種短袖裙子連看都不敢看一眼，更別說穿上去了！

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想起冬天吃火鍋、春節聚會大魚大肉、將減肥大計拋諸腦後的時候，真的是不忍直視！整個冬天一過，肉肉已經囤積了厚厚的一層。

那麼要怎麼樣才能快速減肥呢？

飲食你要這麼吃：少油少鹽，清淡飲食

冬天天氣這麼冷，坐下來吃頓熱乎乎的火鍋，油膩膩的飯菜總能讓身體瞬間暖和起來。但春天可不能這麼吃，飲食需要根據季節變化做出相應調整。烹飪時應少放油鹽，採取清蒸白煮的烹飪方式，既能改善口感，又能減少脂肪過多攝入，助於減肥。

拒絕油炸食品

氣溫回升，天氣乾燥，很多人容易出現上火的癥狀。這時候吃油炸食品無疑是雪上加霜，油炸食品經過高溫油炸加工而成，食物性質偏燥熱，多吃容易造成上火、便秘等問題的發生。

肉類適可而止

冬天氣溫低，吃肉可補充熱量，但夏季顯然不是吃肉的好季節，肉類脂肪含量較高，春天攝入過多，不僅容易產生消化不良，還會形成脂肪堆積，形成肥胖。食肉族的吃貨們，這時候可要收斂一下啦，為了夏天能愉快的穿漂亮衣裳，不可再像冬天那樣大口吃肉了！

多吃水果

夏季氣候相對乾燥一些，因此吃些水分充足的水果，可以讓你的身體喝飽水。眾多水果中，草莓、梨、蘋果最為適宜在夏季食用。

草莓：春季含豐富營養，口味香甜，讓人口舌生津，同時草莓有助於消化的功效，減肥很容易碰到消化不良的情況，吃些草莓可促消化利於減肥。

梨：梨因鮮嫩多汁被稱為「天然礦泉水」，水分含量及其豐富，適宜在乾燥的春季食用。同時，梨富含的膳食纖維也能給你帶來飽腹感，也是減肥時推薦選擇的水果之一。

蘋果：蘋果含水量豐富，能給身體補充水分，同時蘋果含有非常豐富的維生素和礦物質，也是減肥的首選。

多喝水

天氣較乾燥，乾燥的天氣容易使肌膚中的水分流失，預防乾燥，最有效的措施就是多喝水，及時補充體內水分的缺失。健康成年人每天需水1500-1700 毫升左右，以200 毫升的杯子為例，大約是8杯水，尤其是春季氣候乾燥可以適當增加補水量。

光有飲食，當然不夠，減肥還需遵循營養+運動的科學模式，趕緊動起來吧，讓你的減肥事半功倍！

最適宜減肥做的運動

跳繩

對於跳繩，相信大家都不陌生，跳繩是耗時少、耗能大的一項易進行的有氧運動。以合理的速度和間歇節奏來跳繩，甚至可以消耗比相同時間慢跑更多的熱量，如此有效的減肥運動，還不趕緊動起來！跳繩簡單易行，無需到健身房在家也能隨時隨地進行。

自行車

現在越來越多上班族選擇騎自行車上班，既環保又節約時間，其中最大的益處就是可以減肥。每天騎一個小時自行車，可消耗熱量，讓你的身體加速燃脂。

慢跑

慢跑消耗熱量較大，但並不是跑得越快消耗熱量越多，還需掌握科學的方法，慢跑需勻速得當，不宜太快太慢，同時需要注意的是飯前飯後一小時鍛煉較為適宜，時間應延長至45分鐘以上最佳。

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