自身條件選擇相對應的運動節奏，散步才能越煉越健康

醫生：飯後立即運動弊端多

飯後運動的弊端，飯後匆忙走動所消耗的能量，實際上透支了進餐前的體能，人體內的血液就會更多地分布於軀幹、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應量相應減少，消化酶的分泌也隨之減少。此時要是緊接著再做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動，比如駕駛，很容易導致不良後果。

因為飯後胃內食物充盈，此時再進行直立性活動，就會增加胃的振動，加重胃的負擔，引起或加重胃下垂。患有心腦血管病的患者最忌飯後運動。因為飯後胃腸活動增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應減少。

專家：散步也要掌握節奏

從事體育鍛煉也要認清自身體質。

體弱者每小時走 5 公里以上最好，走得太慢則達不到強身健體的目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨或飯後進行，每日 2 至 3 次，每次半小時以上。另外，失眠者可在晚上睡前 15 分鐘散步。每分鐘走 80 米為宜，每次半小時，會收到較好的鎮靜效果。

冠心病患者步速不要過快，以免誘發心絞痛。應在餐後 1 小時後再緩慢行走，每日 2 至 3 次，每次半小時。長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成，有效改善心肌代謝，並減輕血管硬化。

糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，時間最好在餐後進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或 1 小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者，應避開胰島素作用的高峰時間，以免發生低血糖反應。行走一般選擇在餐後半小時，而且活動時間也不要超過 1 小時。

高血壓病患者步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩衝作用，要前腳掌著地，不要後腳跟先落地，因為這樣會使大腦處於不停地振動，容易引起頭暈。

總之，各位鍛煉的朋友們一定要注意自身條件選擇相對應的運動節奏，才能越煉越健康。

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