減肥知識科普，避開減肥誤區（4）

01

為什麼說吃飯細嚼慢咽對減肥也有益？

人從吃東西開始到飽腹感大約需要經過20分鐘左右的時間。但是狼吞虎咽的人在有飽腹感之前就已經把東西全部吃光了，因此會有過量飲食的隱憂。沒有經過好好咀嚼的食物就吞下去對消化吸收有影響。吃飯記得細嚼慢咽，對健康和減肥都有益。

02

為什麼減肥也要營養全面，健康減肥？

當身體缺乏營養，沒有可以組成肌肉及骨骼的原材料，不僅身體的脂肪在減少，同時肌肉骨骼也隨之丟失，我們身體皮膚下的肌肉組織和脂肪突然減少，自然就感覺到肉鬆了，不是肉鬆了，而是皮膚失去內部的支撐而皮鬆了。

03

減肥和減重是兩回事，到底有什麼不同？

減肥與減重真的是兩回事！很多朋友很糾結體重變化，其實這樣是不科學的，體重不變不代表沒有瘦！減肥不是減重，是減「肥」。肥就是油、就是脂肪，很輕，不壓秤，但是佔地方！所以，不要對體重太執著，關鍵還是看圍度變了，說明真的瘦了，很多減肥中的人會說，我體重沒明顯減少但莫名其妙的衣服、褲子都大了，恭喜，您是真的瘦了！內行看圍度，外行看斤數。

04

你的脂肪都囤積在哪裡？

（1）上半身肥胖，脾胃虛，面部油膩屬痰濕體質；（2）小腹，大多排便不順，久坐缺乏運動；（3）腿粗，喜冷食便秘，久站；（4）胃大，三餐不正常吃，多零食，始終是飽的；（5）下半身肥胖，肝膽虛，愛吃甜食。

05

不吃早餐能減肥嗎？

不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念，一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯，只會消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里，還會使你終日昏昏沉沉。

06

水果減肥法有用嗎？

水果減肥法相信不少人也有嘗試過，但有沒有遇到過不減反胖的情況呢？其實只要是食物就一定有熱量，包括水果蔬菜，選擇蔬果作為減脂時期的代餐不意味著你可以無節制的食用。尤其像是香蕉、火龍果、黃桃這樣的水果都含有較高的糖分，大量食用一樣和吃大量蛋糕、冰淇淋沒什麼區別。

07

為什麼說三高人群減肥更不能盲目選擇粗茶淡飯？

粗茶淡飯能量雖低，但蛋白質含量不足。要保證攝入充足優質蛋白、適量碳水化合物。蔬菜適當多吃一些，水果限量。烹飪油鹽適量，多用蒸煮燉的方式，減少煎炸炒。日常多喝水，不喝飲料、酒。拒絕堅果之外的零食，堅果每日不超過1小把，只能少不能多。

08

為什麼說薏仁能起到輔助減肥的效果？

減肥適當吃粗糧，既有益身體健康，又能達到減肥效果。薏仁屬於高纖維、低脂低熱量食物，有很好的輔助減肥效果。另外其內含的蛋白質、維生素b1、b2還有意想不到的美膚護髮的作用，保持身材同時還能美容護膚，一舉多得。

輕虹減肥社群是專業的減肥社群，我們社群有專業的瘦身老師，專業的健身教練和心理諮詢師，不僅幫助大家健康快樂瘦身，更能科普健康科學的減肥瘦身理念。

希望我們的專業服務能幫助大家瘦身成功，更健康，更自信。

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