懶得出門運動的你，想瘦下肚腩還不趕快把平板支撐練起來!跟著小編一起來學習吧

平板支撐(plank)是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。除了鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，還能遠離下背疼痛等都市職業病，懶得出門運動的你，想瘦下肚腩還不趕快把平板支撐練起來!跟著小編一起來學習吧。

平板支撐的動作

練習平板支撐，首先採取俯卧的姿勢，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸即可。

平板支撐的要點不能忽略

1、一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。

2、頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。

3、任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。

4、在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。

5、手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。

6、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制住)，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。

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