這5種吃飯惡習很傷身，可是你每天都在做！

吃飯時的5個壞習慣

趁熱吃

別人常招呼你要趕快趁熱吃，飯趁熱吃是沒錯，可是如果溫度超過65℃，就會口腔潰瘍、食道潰瘍，大錯特錯！

超過 65℃的食物，足以燙傷粘膜，經常過熱吃還容易得胃病！

要記住攤涼十分鐘，心急是吃不了熱豆腐的喲~

狼吞虎咽

狼吞虎咽造成的第一個危害是容易吃多，第二個危害是增加腸胃負擔，怎麼看都不好。

細嚼慢咽才是吃飯最佳的方式，還能增加飽肚感，有利於減肥，促進營養吸收~

湯泡飯

經常吃湯泡飯或邊吃飯邊喝水（湯），吃進去的飯菜往往是囫圇吞棗，沒有經過口腔的咀嚼消化便到了胃裡，使胃的負擔增加了許多。

久而久之，則會引起消化不良，易患胃病。

只吃菜不喝湯

許多人愛吃青菜卻不愛喝菜湯，事實上，燒菜時，大部分維生素溶解在菜湯里。

以維生素C為例，小白菜炒好後，維生素C會有70％溶解在菜湯里，新鮮豌豆放在水裡煮沸3分鐘，維生素C有50％溶在湯里。

餓了什麼都吃

人極度飢餓時，食慾尤其旺盛，什麼都想吃能吃。

但此時腸胃處在一個很虛弱的狀態，大吃大喝只會造成食滯。

所以說，特別餓的時候，應該先吃一些粥類的流食，才能再吃其他的。

據說健康苗條的人都這麼吃

少食多餐

別人還食慾滿滿、準備再戰三百回合的時候，經常看見旁邊的瘦子，已默默放下手中的筷子，輕聲地說：我飽了……吃不下了……

對，就是胃容量要小（你可以想像成彈性小），一次不會撐下太多東西。雖然這樣也很容易餓，但可以隔一會兒就多加餐幾次。

吃飽就停，不餓不吃

大部分人吃自助餐，都秉持「扶牆進，扶牆出」的原則。

但是瘦的朋友都很自覺，稍一吃飽就會停下來，真的是一旦滿足口腹之慾，馬上就停。再好吃的東西，也不容易多吃一口。一口也不！

通常情況下，一個成年女性一天應該攝入 1800 千卡左右的熱量，吃飽就停，自然不容易胖。

吃飯速度慢

除了吃得不多，是很多瘦子共有的習慣外，還有挺讓別人「抓狂」的就是，吃飯速度非常慢！

不管是嘴巴小塞不進，還是食管細咽不下，還是牙口差嚼不動……總之，恨不得一頓飯能吃兩個小時。

如果吃飯太快，狼吞虎咽的話，就會出現其實已經吃飽了，但因為吃太快，飽的信號不能及時傳遞給大腦，一不小心就吃多了的現象。

而放慢吃飯速度的話，大腦和胃同時在線，就不容易吃過量。

合理挑食

比如，嫌棄油膩。

瘦子們對油膩食物的消化吸收能力很弱。看到油膩的東西，胃可能就開始打起了寒戰，所以本能地沒法喜歡。

比如，不愛甜食。

瘦子也不容易對甜食產生渴望。水果、牛奶、酸奶等，對他們來說就已經很甜了。

比如，喜歡吃起來麻煩的食物。

喜歡吃蝦，吃刺多的魚，啃雞爪鴨脖，一切吃起來麻煩的東西，他們可能都喜歡，至少不那麼討厭。而恰巧，這些又都是富含優質蛋白質的食物。

由於這些東西吃起來麻煩，在相同的時間下，相當於比別人少吃了很多東西。所以，也不太會吃胖。

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