比腎病更令人絕望的是「廢人心態」！讓運動幫腎友康復

導讀

得了腎病後，誰沒在深夜痛哭過、絕望過？

因得病後的自我否定，認為得病後的自己，就如同「廢人」一般什麼也做不了，這樣的心態，往往比病情本身的打擊，要大得多！

拒絕「廢人心態」，讓運動鍛煉幫助我們腎友康復！

1、腎病患者普遍存在的運動誤區

腎友圈廣為流傳的一個誤區----「腎病患者不能運動！」

造成這個誤解的原因，一方面，醫生叮囑「得了腎病，不能勞累」，「得了腎病，不要劇烈運動」；而另一方面，醫生對患者如何進行合理運動，卻指導很少。

以至於腎病患者總認為：運動，就是在加重腎臟負擔。這樣的誤解，不論從心理還是身體，給我們腎友帶來的，往往是雙重否定和打擊。

2、長期缺乏運動，給腎友帶來的危害

長期缺乏體育鍛煉，實際上會給慢性腎病患者帶來一系列不良後果。最近，在腎病領域權威醫學期刊AJKD刊登了一篇這方面的研究。

其中，有一張非常好的示意圖我們一起來看一看。

從下圖我們可以看到：隨著體育鍛煉的減少，慢性腎病患者可逐漸出現肌肉受損減少、機體功能受限，甚至殘疾，患者表現為乏力、疲憊、行動遲緩、體力不足，這樣持續虛弱的後果是，使得腎病患者具有更高風險的死亡或透析可能性。

3、讓運動幫助腎病患者康復

因為每個人的體質不同，個人的運動耐力差異性很大，因此腎病患者在各個疾病階段和運動量的關係，目前沒有準確的對照。

在臨床上，康復科醫師認為可以從患者的主觀感覺來指導運動量。

採用下圖Borg評分表來給運動量打分，推薦腎病患者的運動量可達到比較嚴重的喘息和疲勞感（5~6分的程度），但不是非常難以承受（通常這樣的運動量是，還可以說話，但沒力氣去唱歌）

鍛煉後，雖然在短時間測蛋白排泄，會出現蛋白尿排泄一過性少許增加，這也是有些患者在運動後立刻用試紙測蛋白，看起來顏色深一些的部分原因。

但是眼光要放長遠，從長遠看，鍛煉並不會增加尿蛋白總體水平，反而會因為堅持運動，使得腎病患者體質增強、睡眠質量變佳、心肺功能得到鍛煉、防治肥胖、高血糖、高血壓、高血脂、高尿酸等代謝性疾病，預防心血管病。

一般年紀相對年輕的耐力更好，在運動形式上可以選擇慢跑、腳踏車、游泳、球類等運動；而老年人、以及目前運動耐力低的可選擇步行、太極等溫和一些的運動形式。

運動初期，開始每周2~3次；逐漸增加到3~5次，每次30~90分鐘，累積每周運動150分鐘以上。根據自身情況，運動慢慢來、要堅持。

4、拒絕廢人心態，從運動開始實踐

不要認為得了腎病就是廢人，什麼事都做不了，事實上，腎病患者通過配合正規醫生正規治療，再注意生活方面的保養，會比健康人還健康！

截取了一些腎友們在堅持運動鍛煉後給我們的反饋性留言，咱們一起加油啊！

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