甩掉你的肚腩，當天做當天奏效！

下班後就該去吃晚餐了吧？

再看一眼你那平坦的小腹吧，

好景不常有，

可能幾小時後它就不長這樣了。

想甩掉即將出現的小肚腩？

3分鐘9個高強度減腹動作，

將腹部脂肪燃燒到極致！

每個動作40秒，

動作之間休息10秒！

1

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雙腿分開並同肩寬，雙手從身體兩側抬高至與地面平行，接著彎腰，讓左手碰到右腳，同時右手臂朝後上方舉高；右手向前觸碰左腳時，左臂手向後上方抬高。這樣交替進行。

2

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平躺於瑜伽墊上，兩手垂放在身體兩旁，收緊你的腹部且發力，讓雙腿伸直並且朝上抬高，維持2秒後即可放下。

3

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平躺在瑜伽墊上，雙腿朝上抬高至與地面垂直，雙手自然垂放在身體兩旁。用腹部發力，令上半身朝著上方抬起，左腿繼續朝上抬起，同時雙臂往上碰到左小腿。結束後交換另一邊繼續。

4

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平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，腳板撐地。雙手抱頭，用腰腹施力，讓上身王上抬高並做出仰卧起坐的姿勢。

5

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平躺在瑜伽墊上，兩手抱頭，雙腿屈膝抬離地面。同樣用腰腹部出力，讓上半身往上抬起，收緊腰腹，接著右腿屈膝朝左上方抬起，與此同時左手肘向前運動觸碰到右膝。結束後交換另一邊繼續。

6

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兩手分別握著一根健身棒兩端（可用其他棍棒替代），放在後肩並使其與地面平行。接著做腰腹部左右兩側交替拉的伸動作。

7

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兩腿併攏伸直，側卧在瑜伽墊上，左手曲肘支撐著上身，用右手扶住胯部。用腰腹施力，令胯部向上抬高。結束後交替另一邊繼續。

8

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趴在瑜伽墊上，雙臂曲肘與地面呈90度，並落在肩部下方，雙腿伸直，用腳尖撐住地板，讓身體維持在同一直線上，頭部保持自然挺直。收緊腹部。

9

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雙腿稍稍分開站直，右手叉腰，左手握住一隻啞鈴，然後讓身體往左邊稍稍彎曲傾斜，同時握住啞鈴的手要朝下方壓低。

可隔天練一次，

堅持兩星期，

馬甲線就是你的了！

瘦 瘦

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