美背瑜伽，夏天不要虎背熊腰！

來源：瑜伽網 ID：yujiacom

背薄一寸，命長十年！

背厚1公分，人顯老3歲！背厚薄如紙才是最健康的狀態！

人體氣血主走膀胱經，

膀胱經是人體最大的去濕排毒的通路，

那麼做好這條經絡的保養就有著十分重要的意義。

? 膀胱經在人體的背部，人體的五臟六腑均可在背部找到相應的對應區，

如背上部對應肺和心臟，背下部對應脾、胃、肝、膽，腰部對應腎、膀胱、大腸和小腸，背部健康與否，往往贏接反映著臟腑是否正常運轉。 由此可見，背部是健康的晴雨表，是人體堅實的保護屏障。

背部保養，貴在堅持！

無論是處於生長發育期的孩子，還是精力旺盛的青壯年，亦或是頤養天年的老人，關注背部，正確保養背部，就等於為健康注入了生機和活力。

美背瑜伽

01｜站立前屈式

▽

①：

站姿，雙腳打開約與骨盆同寬，雙手掌心相對，向上延伸預備。隨著吐氣，上身漸漸向前彎，視柔軟度而定，感覺背部完全放鬆，雙手可放大腿輔助支撐，維持下半身穩定，停留約3至5個呼吸。

②：

深呼吸，下半身與雙手不動，以骨盆力量帶動上身漸漸起身，頭看向前方，胸口向前推，注意背部呈一直線，不可聳肩，感覺脊椎向頭頂延伸，停留約3至5個呼吸。

▽

進階版：

熟練之後，穩定性較佳，步驟①~②可將雙手位置改成插腰，可更深層訓練到腹部核心與下背部肌肉。

▽

加強版：

若柔軟度足夠，前彎時可如教練示範，雙腿打直，雙手握腳踝，胸口緊貼大腿，可加深延展大腿後側肌肉與背部。起身時，再將雙手移至腰間，以骨盆力量帶動上身漸漸起身。

02｜嬰兒式

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①：

跪坐姿，大腿打開與骨盆同寬，大拇趾互碰，臀坐腳跟，背打直，肩放鬆，手放大腿。

▽

②：

下半身不動，上半身隨著吐氣漸漸向前彎，手臂盡量向前伸，掌心與額頭貼地放鬆休息，停留約1至3分鐘。

▽

③：

起身時深呼吸，頭部與肩膀維持放鬆，用腹部力量讓上半身漸漸緩慢起身，感覺脊椎一節一節捲起。

▽

注意：

前彎時，雙手也可擺放在雙腿兩側，放鬆肩膀。

03｜攤屍式放鬆

▽

①：

躺姿，背貼地，雙腳打開約比骨盆略寬，掌心朝上，雙手自然放身體兩側預備，眼睛可閉起放鬆。

▽

②：

雙腳併攏曲膝踩地，雙手向上延伸放頭兩側，掌心朝上，肩胛骨貼地，腹部內收，停留約3至5分鐘。注意下巴內收，勿抬太高，否則易造成頸椎緊繃。

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③：

身體轉左側躺，雙腳保持併攏曲膝，左手手肘彎曲貼地，頭輕靠左手臂，背部打直，右手輕扶地面，停留約2至3個呼吸。

▽

④：

腹部內收，雙手出力扶地起身，讓上身漸漸坐起。

04｜仰卧束角式

▽

①：

躺姿，背部貼地，雙腳併攏曲膝踩地，掌心朝上，雙手自然放身體兩側預備。

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②：

膝向外打開，盡量貼地，腳掌相貼，盡量靠近臀部，腳離臀越近、膝蓋越貼地，伸展力度越大，注意腰部須平貼地面，停約3分鐘。

05｜牛面式

▽

①：

坐姿，背打直，雙腳曲膝，左膝蓋交疊於右膝蓋上，使雙腳腳跟約置於臀部兩側，雙手放左膝預備。

▽

②：

下半身不動，背打直，左手從左腰側繞到背後，右手從頸後往下，雙手互拉，停約3~5個呼吸後，雙手放下放鬆，雙腳解開，換邊做。若柔軟度不足，雙手無法互拉者，可以毛巾輔助。

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來源：瑜伽網 ID：yujiacom

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