瘦人增肌成功的八個要訣

難到天生骨瘦如柴的朋友就永遠不應去健身房嗎?當然不是，你永遠不知道健身房那位身型很美的肌肉男，在當初可能也是天生的瘦骨仙，而在健身的過程又吃過多少失敗。所有很瘦的讀者們朋友友，千萬不要覺得自卑，因為在健身世界裡，由小過子變肌肉男的例子非常多，成功與否，只在乎你能否吃得苦、能否堅持下去。小編希望大家能夠透過閱讀這篇文章，可以一步步的邁向身體的轉變。我們一齊來看看變強壯有什麼方法吧!

1. 擺脫「自己註定是瘦」的念頭

當你認為「自己註定是瘦」，你就難以得到動力去改變自己，因為你害怕失敗，害怕別人的眼光。其實，沒有人註定是瘦的，你缺少的是對自己的信心。Come on! Be a man; do the RIGHT thing! 加把勁，就由這一刻起，立定決心，為自己的身體努力吧!

2. 不用計較別人的眼光

可能你覺得在健身房，一些很重的啞鈴杠鈴，對於強壯的師兄來說只是用來熱身，而你能舉起的重量只跟隔離的女士差不多…….

但你不要比較，千里之行，始於足下，每位健身人仕都一定經歷過肌力不足的階段，只要你定時努力練習，這段時間很快就會過去。

況且，在健身房很少聽見人取笑你訓練重量輕，反而很多師兄看不起那些追求重量而姿勢全錯的人，與其怕自己舉得不夠重，倒不如在技術上多下苦功。總之，每次訓練，都要比上一次勁，請緊記。

3. 大吃大喝

你不是要脂肪，你要的是肌肉。所以，不是要你去大吃大喝。

因為你是天生瘦人，你一定要攝取大量卡路里及營養以生長肌肉。假如你現在是120磅，想增重至150磅，你每天便要吃150×1至1.5克(150克至225克)的蛋白質，以及150×2克(300克)的碳水化合物及健康的脂肪。

蛋白質食品：牛、雞、豬、魚、豆腐、奶製品、蛋

碳水化合物食品：飯、麵包、紅薯、土豆

脂肪：魚油、堅果

4. 多飲水

水並不是人人喜歡的飲品，卻是你和我所必須的，尤其是你要增肌。我們的肌肉有多達70%是水份，難度你還覺得飲水和增肌沒有關係嗎?飲水不單可以加強新陳代謝，幫助營養運送到肌肉，還可以讓肌肉加快康復元，使你可以在每一次訓練都全力以赴。建議男仕每天飲2.5至3公升水，女仕則飲1.8至2.2公升水。

5. 集中做複合練習(Compound Exercise)

複合練習能同時刺激多組肌肉，有助全身肌肉生長，所以不要再像傻瓜般亂舉啞鈴。最基本的複合練習包括卧推(Bench Press)、下撐(Dip)、深蹲(Squat)、硬拉(Dead Lift)、划船(Rowing)、引體上升(Pull Up)。請從低重量，或自己體重開始訓練。注意，姿勢正確是首要前題。

6. 不要胡亂跟從訓練計劃(Routine)

網上有很多訓練計劃可供參考，但並不是所有計劃都合適，例如一些健美比賽運動員或演員的計劃，全都有私人教練及營養師全天候照料，所以並不適合大眾。

7. 充份睡眠

很可惜，實在有太多太多人忽略睡眠的重要性。在我們睡眠時，身體會釋出生長激素，加速肌肉生長。同時，肌肉不是在訓練時生長，而是在訓練後的休息時間成長，要是你沒有充足睡眠，肌肉又哪有時間長大呢?所以，請各位盡量每天睡8小時。小編每晚都會10:30前睡，6:30起床做點運動或拉伸。要強壯，是須要犧牲一點呢!

8. 不要放棄!

不要被男明星3個月變壯的風氣所誤，正所謂來得快去得快，君不見張家輝早己不再脫衣?健身是一生的過程，要有持久的成果，訓練不是以日計，亦不是以月計，而是以年計。這個月訓練效果不理想，不要因此氣餒，先檢討一下訓練計劃，下個月再做好一點。只要很堅持，健身是一項你一定見到回報的運動。共勉之!

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