糖友不適合晨練 散步是最好的運動方式

許多人都會選擇晨練，尤其是中老年人，晨練後再去買早餐成為了一天的開始。而對於糖尿病患者，運動療法也是治療病情的有效措施之一。但是，專家表示，糖尿病患者的運動不能盲目、隨時進行，特別是在早晨，空腹進行晨練很容易導致低血糖。所以糖友晨練需要注意什麼呢？

糖尿病患者不適合晨練

鍛煉身體是糖尿病人保持身體健康，控制血糖的重要途徑之一，經常運動能都很好的控制血糖，減少糖尿病併發症的發生。但是糖尿病人不適合鍛煉過度，更不適合晨練，原因是早上氣溫比較低，人體內交感神經興奮性增強，糖尿病人又多有心血管併發症，遇到冷空氣刺激或者是勞累，很容易讓疾病突發吧。

另外，早晨大多數人都是空腹鍛煉，這樣容易誘發低血糖，甚至引起低血糖昏迷。清晨空氣污染嚴重，尤其是濃霧之晨的空氣，空氣污染物中較重的固體物和粒子一般落到地面上，此時污物、灰塵、細菌很容易經呼吸道進入人體內，而糖尿病人的抗病能力差，極容易造成肺部及氣管感染而加重病情。

糖尿病人運動是沒有錯的的，但是一定要選擇正確的運動時間，不能深陷糖尿病運動誤區，讓病情更加的嚴重。

糖友運動有五個不宜

1、不宜起得過早

清晨4時左右，血液粘滯性最高，流動性最差，易凝結成血栓，阻礙血液循環，是心血管疾病多發的時間。因此，糖友運動不宜起得過早，尤其是糖尿病並發心血管疾病的病友，在此時間內不要參加急劇的、較大運動量的活動。

2、不宜在日出前到樹林里鍛煉

清晨樹林里的二氧化碳含量很高，氧氣含量卻很低。日出前到樹林里鍛煉身體，會吸入較多的二氧化碳，嚴重時會出現頭暈，甚至暈倒。只有在日出後，樹木開始光合作用，樹林里的空氣質量才變得越來越好。

3、強度不宜過大

很多糖友身體各組織、器官處於抑制狀態。突然劇烈運動，肌肉中血流量急劇增大，會加大心臟的收縮強度與頻率，心肌會因供氧不足而過早疲勞，以致產生胸悶現象。另外，糖尿病病友也應防止因運動強度過大而導致的低血糖反應。

4、不宜一心多用

運動過程中，若同時還在聽廣播、錄音，會影響中樞神經系統持續穩定的興奮性，造成運動情緒上的不規則波動，打破機體系統的調節規律，使晨練效果大打折扣。

5、不宜在樓群中鍛煉

因為高樓大廈之間往往會形成忽強忽弱、忽上忽下、不停變化的「高樓風」，人在這種環境下鍛煉很容易受涼感冒，血糖水平會出現變化。

如何選擇合適的運動項目？

對於糖尿病患者來說，首先應盡量選擇最喜愛的運動，只有如此才可能長久地堅持下去而不會「三天打魚兩天晒網」。運動方式多種多樣，跑步、游泳、打球、爬山、跳舞、做操 、打太極拳等都是有益於身心的健康運動。

此外，對於老年糖尿病患者來說，劇烈運動顯然是不適宜的。散步是一種非常健康方式，尤其在飯後散步，簡單易行，不受任何場地、設施的限制。散步既能有效降低血糖，又能交流感情，放鬆身心，可謂一舉數得。

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