運動前後這麼吃，才是八塊腹肌+好身材的秘密！

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健身

很多健友健身時都會遇到一些問題

「健身時總感覺乏力」

「健身後感覺餓，但不知道補充什麼」

。。。。。。

想要健身效果事半功倍

這時候，就需要注重健身前後的飲食了

健身前飲食主要是為運動提供能量

健身後飲食主要是為身體營養恢復

今天，廚娘告訴大家健身前後的加餐應該如何補充

「

健身前

Before

」

很多減脂的健友都認為，「空腹健身能燃燒更多的脂肪」。聽上去好像有點道理，但是空腹健身很難達到減脂的目的。因為完全空腹運動，會導致運動時身體供能不夠，無法達到足夠強度的運動和堅持完成運動項目，也就是健身時乏力的原因。

所以，健身前應該補充足夠的高密度營養的食物，這樣才更加有助於完成訓練目標，達到消耗脂肪，增加肌肉的效果。

根據進食時間不一樣，所選食物也有所區別。

01.運動前2小時左右

主要以蛋白質飲食為主，攝入的熱量為運動消耗熱量的一半，比如，預計運動量消耗600大卡，則攝入熱量為300大卡。

比如：

沙拉

▼

香蕉奶昔

▼

香蕉蛋羹

▼

Omelette歐姆蛋

▼

02.運動前1小時左右

以加餐零食為主，主要是緩釋蛋白和慢碳食物，攝入量大概為100大卡~200大卡。

比如：

酸奶+水果

▼

蛋白粉水果奶昔

▼

水果+堅果

▼

「

健身後

After

」

健身的人應該都知道，鍛煉後，身體需要通過合成代謝來補充運動期間所消耗的能量。

所以，健身後需要補充足夠的蛋白質和碳水，來保證身體從疲勞中恢復過來。

根據進食時間不一樣，所選食物也有所區別。

01.運動後立即補充

以加餐小零食為主，主要是快碳和蛋白質，及時補充身體所消耗的能量。

比如：

蛋白粉奶昔

▼

酸奶

▼

香蕉

▼

02.運動後30~60分鐘的正餐

主要以蛋白質飲食為主

比如：

三文魚

▼

雞胸肉

▼

蝦仁藜麥沙拉

▼

「

補水

Water

」

當然，水分也是重要的補充之一。只有在水分充足的情況下鍛煉，才會感覺精力充沛，才能堅持和完成高強度的運動訓練。

01.運動前1~2小時

補充500ml水

02.運動前15分鐘

補充250ml水

03.運動時

小口多次補充250ml

04.運動後30分鐘

補充250ml水

—— END ——

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