古天樂喝水三天狂瘦20斤 傳授你一套喝水減肥法

《竊聽風雲》里，古天樂飾演的是一個成熟男人的角色，所以，導演要求他增肥30磅。但是由於後期的角色患有絕症，導演又要求古天樂恢復身材，這可苦了古天樂。

為了實現暴瘦，古天樂三天內不吃東西，只喝水，並且每6個小時就要跑步2個小時，就這樣才瘦了20斤。

通過喝水能幫助減肥，是一個不爭的事實

英國伯明翰大學在2015年進行一項實驗，研究員邀請84位超重的成人，並為他們提供體重諮詢，給予他們改善生活和飲食的建議。再來，研究員將這些人隨機分成2組，其中41位被要求在餐前喝500毫升的水，另外43位則照常生活，唯獨在餐前「幻想自己很飽」。

讓人意外的是，3個月後，研究團隊發現三餐前有喝水的人，平均體重下降了4.3公斤；反觀只有一餐有喝水，或者根本沒在餐前飲水的人，體重平均只降了0.81公斤。

研究員透露，沒有喝水的那組人，「平均運動量」還比餐前飲水的人更高，這也代表餐前喝適當的水真能減肥；以科學角度來看，水能夠增加飽足感，所以人只要在餐前30分鐘喝水，就能讓每餐攝取的量變少，久而久之也就變瘦了。

但要想真正達到更好的減肥效果，恐怕要遵循正確的喝水方法了。這些方法就是：清早喝水減肚腩；餐前喝水減胃口；下午喝水減贅肉。

喝水減肥法則一：清早喝水減肚腩

早上吃早餐之前喝杯白水、或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

雖然說早上喝水的選擇有很多，但是白開水仍然是最好的選擇。它是天然狀態的水經過多層凈化後煮沸而來，水中還有鈣鎂等無機鹽類，而水中的微生物已經被殺死。另外白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，既能補充細胞水分，又能降低血液粘稠度，利於排尿。通常飲用白開水半個小時以後，身體就會排出前一夜的代謝物。也不會影響早餐食慾。

喝水減肥法則二：餐前喝水減胃口

很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。那麼最好餐前喝杯水，能夠減輕飢餓感，減少食物的攝入量，時間長了胃口也就小了。同時也可以補充身體需要的水分，加速新陳代謝。

餐前喝水效果佳此外，餐前喝水，進食量會明顯減少，對食物的渴望也會改變，因為有足夠的水，身體會比較喜歡蛋白質，而不是令人發胖的碳水化合物。

研究顯示，一杯水可以刺激交感神經系統長達1。5~2小時，接著所分泌的腎上腺素可以使貯存於體內的脂肪逐漸消耗，使多餘的體重明顯減少。與節食相比，這種方式所減輕的體重較為穩定而持久。

喝水減肥法則三：下午喝水減贅肉

肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。

可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

喝水減肥的小竅門

1、一口氣喝完一杯水： 真正有效的飲水方法是指一口氣（或稱一次過）將一整杯水（約200至250毫升）喝完而不是隨便喝兩口便算，因為這樣才可令身體真正吸收使用。當然所謂一次過飲水並非一定要一口氣喝完，如果只隨便喝一兩口來止渴對身體根本無濟於事。

2、飲好水 ：盡量避免常飲蒸餾水（一般蒸餾水的水性太酸容易傷害身體，對腎臟較弱的人士則更為不利，可選擇優質的礦泉水）。如可以的話飲用鹼性水對人體最有利，否則在家用濾水器過濾後煮熟再喝。

3、飲暖水 ：夏日炎炎中很多人都會選擇飲冰水，其實冰水對胃臟功能不利，飲暖開水更為有益因為這有助於身體吸收。

4、空腹飲水 ： 當然飲水隨時都可以，口渴時才飲用往往只能解渴未能濟事，有效的飲水方法是在空腹時飲用的話，水會直接從消化管道中流通從而被身體吸收；吃飽後才飲水對身體健康所起的作用比不上空腹飲水。

5、能放能收 ：上班一族常常會因工作關係疏忽了飲水，提醒各位朋友切勿以「常去廁所」為由而避免喝水，長此下去膀胱和腎都會受損害容易引起腰酸背痛。

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