如何在夏天健康跑步

夏日炎炎，在過高的溫度和濕度下跑步，當然也為跑步徒增了難度。但對於各位有毅力的跑者來說，這才是堅持的開始。而夏天因為有更多的日照時間，也意味著可以有更多的時間在戶外鍛煉，使你更健康。今天，就讓我們來分享下夏天怎樣才能更合理進行跑步運動。

1. 適當調整運動路線和強度

在高溫天氣不適宜做長時間或是高強度的跑步訓練，千萬不可逞強。如果你不得不在中午來進行運動，那也盡量選擇相對陰涼的路線。剛開始跑時，可以比以往稍慢一些。如果半路身體感覺不錯，再適當加速。

2. 盡量穿清涼些

衣服要輕薄、淺色、通風。最好選擇尼龍和棉混紡的面料，帶快乾排濕功能。

3. 儘早補水和經常補水

跑前一小時就應喝下400-500ml的運動飲料，然後在每跑20分鐘就一次性補充大約200毫升左右的水。運動飲料比水好，是因為它們還有鈉鉀等隨汗液流失的微量元素以及電解質，能增加吸水率。

4. 晨跑或者夜跑

早晨通常會比較涼快。如果選擇晨跑，接下來的一天都會感覺神清氣爽。如果無法早起，也可選擇夜晚。但不能過晚，否則會因為過於興奮影響睡眠。

5. 約伴跑

夏天跑步，出現中暑的幾率比較高，另外跑公路、跑山路等，存在跌倒摔傷的風險，因此最好約伴跑步，好照應，同時跑步過程中也不會無聊。

6. 保持足夠的耐心適應

給自己一個星期到半個月的時間適應天氣，謹慎增加跑步距離和強度。加量時，你的身體會開始學著降低心率和降低體溫。同時會增加出汗量。

慢慢來，堅持跑下去，不要讓溫度和濕度阻礙你的夢想之路！

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