當你瑜伽時，你在想什麼？

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當你瑜伽時，你在想什麼？

是課後美味的晚餐？

還是街頭冰淇淋的味道？

或是白天工作中的煩心事？

抑或只是單純地享受著恬靜的yoga時光?

那麼在做瑜伽練習時，

把注意力安放何處才是正確的呢？

輕叩心弦

輕叩心弦

張蕙蘭

00:00/10:15

練習瑜伽姿勢時，該想什麼？

無論是一個人練，或者和朋友一起練，都應集中精力，把注意力放到自己所做的動作上，留意動作在身上所產生的感覺。尤其是和大家一起練習時，一定要認真注意體會自己的動作，盡量不要跟別人說話或者東張西望等。

比如說，在伸展著身體的某一個部位的時候，要把注意力集中在這伸展的感覺上，而當做完了這個姿勢的時候，就應該感覺到這一部位正在放鬆，要好好地體會瑜伽姿勢在你身上所引起的感覺。這樣才能收到瑜伽姿勢的最好效果。

這不是說要非常緊張吃力地集中注意力。正好相反，應盡量放鬆精神。練習時，播放瑜伽語音冥想音樂能幫忙營造和平安寧的氛圍，也能幫你放鬆下來，同時也增加了練習的效益。

呼吸練習時，該想什麼？

如果你是單獨練習瑜伽呼吸，應該盡量把注意力集中在氣息在體內的流動，以及給身體相應部位帶來的感受。

假如你是結合呼吸來練習瑜伽語音冥想，則在把瑜伽語音（比如「尼太·戈爾」）加入到呼吸後，盡量把注意力集中在撫慰人心的瑜伽語音上。

瑜伽語音冥想，該想什麼？

在做瑜伽語音冥想的時候，注意力應盡量關注在超然的瑜伽語音上，將心思意念休憩其中。

在練習瑜伽語音冥想時，可能會有各種不同的事情讓我們分心。

外界的干擾？肢體上的不適？頭腦中的各類想法？

這時不必懊惱。只需在覺察到自己分神的一剎那，再把注意力帶回到超然的語音上來，就這麼簡單。

本文由由小瑜娘@養顏瑜伽編輯

養顏瑜伽｜ 瑜伽生活，此刻開始永遠不晚

-Namaste-

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