「17動」侯劍峰吳宇熙分享跑步經驗 安全第一

有人的地方就有江湖，有江湖的地方就有故事，有故事的地方就有傳奇。如果把跑步比作江湖，那麼跑團應該就是江湖中的幫派，本期「17動」我們邀請到了兩位跑步江湖的幫主，中科院跑馬團團長-侯劍鋒、姿勢跑法教練-吳宇熙，為大家分享了對於初跑者的建議。

侯劍鋒老師認為，安全才是跑步的第一原則。侯老師講到他的第一個半馬，僅用一個周來訓練備戰，從3公里到5公里再到10公里，跑量和頻率太高恢復休息時間太少，導致了肌肉拉傷，這樣的訓練方法是不可取的，因此，安全健康的跑步很重要。尤其是最近幾年，馬拉松猝死事件頻發，掌握科學跑法，不要衝動參賽，要根據自己的身體條件，循序漸進，量力而行。

吳宇熙老師則將跑步與跑馬拉松分開來闡述了他的經驗認識。他認為，跑步首先要把兩個概念區分開來：一個叫健康跑步，一個叫馬拉松。當下，很多人認為跑步就是跑馬拉松，其實並非如此。馬拉松是極限耐力運動，是競技運動，是有一定危險性的。對於單純的跑步來講，如果大家在正常的身體狀態下，每天跑5-10公里是非常有益的，不會產生任何生命危險。

對於馬拉松來講，如果參賽非常多，本身對身體是有損害的，不論跑法是否科學，跑姿是否正確，參加任何一場馬拉松都會對身體有損害，只不過是損害多少，尤其不懂跑步技術的人，對身體的損害更大。如果是因為激動參賽跑全馬半馬的人，跑完一周內可能連台階都下不了。就算經常鍛煉的人去跑馬拉松依然會有損害，所以並不推薦大家高頻度的去跑馬拉松，也不要把跑馬拉松誤認為是健康的表現。

跑步則是另一種狀況，尤其是在30-60分鐘的有氧跑步運動，每周堅持2-3次，對心肺功能的鍛煉是非常好的，建議大家可以頻度高一點的跑相對短一點的長距離，比如在5-10公裡間的長度，不要高頻度參加馬拉松，尤其是在恢復階段，背靠背參賽並不適合所有人，這對身體損害很大，而我們跑步的初衷是為了健康。

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