護好脖子健康一生

脖子關乎全身的健康，想要護好脖子，要從以下幾個方面著手。

正確的姿勢 最不增加頸部負擔的方式就是抬頭挺胸、收下巴、不駝背，讓頭部重心落在身體正中心。睡覺時，枕頭除了要軟硬適中，頸部也要睡在枕頭上，並使額頭與下巴齊高，才能完整支撐頸椎。

護頸操 坐在椅子上，左手自然垂下抓住椅子維持上半身直立，右手則將頭部輕輕往右肩方向拉，讓左側頸部肌肉感覺被拉緊。停約10秒，再輕輕將面部往右下方轉，再停10秒，之後再換另一邊。常做低頭、仰頭、左右側屈、左右轉頭等伸展，每次停10-15秒。

頸後部按摩：先將左手橫放，手指向右，置於頸後部，由右向左來回按摩16次。掌根及掌外側要略用力，以發熱為度；再換右手，由左向右來回按摩16次。

頸側部按摩：兩手分別置於頸部左右兩側，手指由後到前來回按摩16次，或由上向下旋轉按摩16周。掌根及掌外側要略用力，以發熱為度。

給脖子減負 感覺頸部僵硬酸痛、壓力大或不小心扭到脖子時，用熱毛巾敷10-20分鐘，就可讓頸部肌肉快速獲得放鬆。運動前一定要先做脖子的暖身，尤其游泳、跳舞、打羽毛球等。急性落枕或頸部被物品打到時，最好立刻冰敷10-15分鐘。

（據《老年生活報》）

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