清除血管垃圾、防心腦血管疾病發作，最靠譜的方法在這裡！

心腦血管疾病，就像我們體內的一顆定時炸彈，隨時隨地都可能被引爆！

我們耳熟能詳的老藝術家馬季、侯耀文、高秀敏等，都是因為心腦血管疾病，而突然離世，令人惋惜！

然而冰凍三尺，非一日之寒，心血管疾病絕不是一天造成的，而是有一個漫長的形成過程！

但是這個過程卻悄無聲息，很難被察覺！因為人體血管直到堵塞70%，甚至更多時，才會感覺到不適癥狀的發生！

膳食中過多的能量攝入，以及飽和脂肪酸、反式脂肪酸、膽固醇、食鹽攝入過多等，都會加速這一進程，並且增加發病風險。

而科學合理的膳食，則可以有效降低心血管疾病風險！

一、心血管疾病，營養治療原則

1.控制總能量攝入，保持健康體重，體重指數（BMI，體重公斤數除以身高米數平方）在18.5～<24（kg/m2）。

2.食物多樣，穀類為主，粗細搭配。每天盡量保證1兩~1.5兩的雜糧。

3.保證充足的優質蛋白質攝入。每天適量食用魚、瘦肉、蛋清、低脂奶或脫脂奶。（每天攝入瘦肉不超過75g；雞蛋攝入量每周不超過4個。推薦食用海魚、淡水魚，每周至少攝入兩次，每次3~4兩。）

4.控制飽和脂肪酸和膽固醇的攝入。盡量減少食用肥肉、葷油、奶油、動物內臟，盡量不用椰子油和棕櫚油。每日烹調油用量控制在20~25g。

5.控制反式脂肪酸的攝入。盡量少吃反覆高溫煎炸的食物、含有人造黃油的糕點、含有起酥油的餅乾、咖啡伴侶、奶茶。

6.保證攝入充足的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。在烹調油中盡量保證橄欖油、亞麻籽油佔有一定比例，不同種油換著吃。

7.控制鈉的攝入量，食鹽不超過6g/天，同時注意醬油、味精、榨菜、腐乳等含鈉高的食物。

8.保證充足的膳食纖維攝入。每天攝入25~30g膳食纖維為宜，盡量從蔬菜、水果和全穀類食物中獲取。

9.保證充足的維生素、礦物質等微量營養素的攝入。每天應攝入1斤左右新鮮蔬菜和1個中等大小水果，重點關注深顏色蔬菜水果、十字花科蔬菜以及豆類。

10. 增加身體活動。身體活動每天30分鐘中等強度，每周5～7天。

營養治療處方食譜舉例

患者男性，55歲，身高175cm，體重85kg。測血壓155/96mmHg，患有冠心病、心絞痛。

1、判斷體重是否超標

標準體重（kg）=身高（cm）－105，比如該患者的標準體重為175-105= 70kg，而其實際體重為85kg，超出標準體重20%，屬於肥胖。

所以在飲食方案中，要逐步減少熱量，減輕患者體重，有助於病情的減緩。

建議每個月減少2-4斤，逐漸趨於正常體重。

2、計算每天能量攝入量

以一般退休的老年人體力活動來計算，能量為25 kcal/kg，每天總能量=70×25=1750 kcal（約為1800kcal），該攝入量為目標能量攝入量，應逐步減至該水平。

3、患者營養治療-食譜舉例

早餐：燕麥粥 100g、雞蛋1個（50g）、荷塘小炒50 g（荷蘭豆15g、藕15g、木耳15g）、鹽1 g、烹調油5 g。

上午加餐：脫脂牛奶一包（250ml）

午餐：雜糧飯150 g、清蒸鱸魚100 g、蒜蓉油麥菜200 g（油麥菜200g）、鹽2.5 g、烹調油10 g。

下午加餐：中等大小水果1個（200g）。

晚餐：雜糧飯100 g、海帶白菜燉豆腐（海帶50g、白菜100g，豆腐200g）、鹽2 g、烹調油5 g。

心腦血管疾病患者，如果用以上科學營養的方式搭配膳食，可以有效的防治心腦血管疾病，降低發病風險！

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