瑜伽開髖體式串聯 , 讓你輕鬆掌握開髖技巧

健身 06-07

髖部將脊椎和雙腿連接在一起，所以這個區域的移動性是你整個身體運動的關鍵，下面五個陰瑜伽體式將有效的幫助你打開髖部並提高靈活性，讓你開髖變得更加輕鬆和簡單。

1、星星式

雙腳跟中間夾一塊磚，曲雙膝成90度並形成鑽石狀，你可以將骨盆向前傾斜，一直向下摺疊（放在雙腳中間的瑜伽磚上），根據你髖部的靈活性，你也可以用另一塊磚放在另一端頂部來支持你的身體，如果你能夠前屈到磚的位置，就可以曲手肘放在雙腳中間，這個體式的強度應該只有5分之2左右，不要過分推你的身體超過它舒適的角度，而是讓你的身體更深入在這個體式當中。

2、蜥蜴式

雙手打開與肩同寬，放在雙肩正下方，將右腳向前邁一步，放在右手的外邊緣，左腿在後側伸展並且把膝蓋放在墊子上，將右膝和右腳向外打開45度，身體前屈，曲手肘將頭部放在墊子左邊，同時繼續將右腿從中心向外推開，放一塊磚在頭部下方做支撐，儘可能地建立右膝和右肩之間的空間，這是一個相當深的拉伸，最強烈的系列，左側也同樣完成這個體式，可以快速恢復拉伸。

3、雙角式

打開雙腿，並回勾腳趾指向天空，如果腿部韌帶很緊，可以坐在一塊瑜伽磚上或者在每個膝蓋下放一塊磚。將骨盆向前傾斜，感受腰部柔軟和心靈的沉澱，讓頭枕在瑜伽磚的側面最高度位置，不要過分強求自己，而是伴隨時間讓你做的更深入，當你的身體在體式中感到放鬆時，可以將瑜伽磚放低，最後可能慢慢地會將你的頭部直接放在雙手上

4、鴿子式變體

從一個完全舒適的坐姿，面向墊子的前端，將右腳踝放在左膝上，將左腳直接放在右膝之下。如果在你的膝蓋和腳踝之間還有空隙，你可以在此處放一塊磚來做支持，有些人會停留在這，脊柱向上挺拔，如果想做的更深入，將手掌放在你胸前，身體前屈，去感受心靈的融化，身體進一步的打開。

5、香蕉式

躺在墊子上，將身體做一個香蕉形狀，抬起左髖部盡量向左移動，同時雙肩、頭部和雙腳都盡量地想右移動，一旦身體形成了一個彎彎的曲線，將雙手舉過頭頂放在墊子上，或者相互抓住兩個手肘，也可以纏繞左腿在右腿上，拉伸身體左側、腰部左側、腿部左側的伸展，甚至舒展到雙肩。享受在這個體式，停留在這裡一會兒！在這個體式上去打開身體、軟化身體，讓重力再次做所有的工作。然後切換到另一邊練習。

聲明：

文字來自

瑜伽解剖學

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