5個方法讓你瘦出小蠻腰 瘦腰應該怎麼做？

隨著現代審美的改變，小細腰成為了美的象徵，但是很多時候由於長期的久坐不動，導致脂肪囤積，小腹就越來越明顯，腰也越來越粗，那麼要怎麼瘦腰好呢？

瘦腰5方法介紹

細嚼慢咽

在細嚼慢咽的過程里，一可幫助我們消化，減輕胃腸負擔，二可把很多有毒的東西進行解毒，三能夠提高你的飽足感。

飯後要走走

很多人又習慣吃完飯以後就坐著或者躺著，其實這種做法很不科學。吃進去的熱量就會變成你腰上的贅肉，但是立刻起來運動也是不對的，會讓血液在胃部停留的，所以吃晚飯後不要立刻起身，你可以做五坐十分鐘左右，然後起身步行。俗話說飯後百步，走個15分鐘能幫助食物跟好的消化，還能消除胃脹的感覺。

運動-仰卧起坐

很多人小肚子並不那麼突出，可是腰線卻很不明顯。普通的仰卧起坐也起不了大作用。所以建議選擇側身仰卧起坐：平躺，雙手放身側，抬起左手置於腦後，腰部以下呈現側卧姿勢，上身上台10次，換右手，腰部以下部位換一邊側卧，同樣做10次。第一次做完可能會覺得腰部有酸疼感，那個就是鍛煉到部位的效果，為防拉傷，做這些姿勢的時候越慢越好，這是瘦腰的方法之一。

腹式呼吸瘦腰

step1：首先，保持一個端正坐姿，最好只坐椅子的一半。

step2：吸氣時注意肚皮漲起、呼氣時則肚皮縮緊，注意這時胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。

step3：每天在上網看電視時堅持30分鐘，可以促進體內淋巴循環，廢物排出，鼓鼓的小腹很快就可以平復了。

睡前瘦腰運動

平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然後頭往左側轉動，同時雙腿往右移動，接著頭往右側轉動，雙腿往左移動。重複做十次。

運動之餘同時要配合飲食減肥，才能事半功倍！

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