跳繩的3種方法, 讓你安全有效的燃脂塑形!
從大量的數據測算，跳繩目前是減脂效率最高的運動。有效時間內所消耗的體能比較大，在跳躍的過程中全身肌肉都會緊張起來，並配合雙手擺動，使全身都能運動到。
第一種：基本跳躍（先做60秒的）
最簡單的基本跳，雙腳微微分開，膝蓋在跳躍的時候微彎，輕輕滴跳躍就好，切勿重力。
第二種：開合跳
只要掌握了基本跳法，接下來就能玩一些花樣了。交叉開合跳可以帶你鍛煉大腿，外側和內側可以被同時練到，不過這步動作要比基本跳更費力，需要你騰空時間更加長
第三種：交叉開合跳
這個跳法是開合跳的升級版，側重於鍛煉我們的大腿力量和線條，不過呢，會比前面兩種跳法更加滴累。可以穿插使用。
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