這四件事，讓你的血管越來越「堵」，送你一套清血管體操！

在引起死亡的疾病中，心血管疾病穩居第一寶座，而且呈現年輕化的趨勢，其實，在心血管疾病患者中，大部分並非有先天性疾病，而是後期不良的飲食習慣誘發疾病。

把全身所有的血管連起來，全長有15萬多公里，可以繞赤道4圈。這麼長的血液管道，很容易造成堵塞，形成血管病變。

下面的4件事，讓你的血管越來越堵！

第一件：「四高」飲食堵血管

喜歡吃麻辣火鍋嗎？喜歡吃路邊燒烤串嗎？喜歡吃奶油蛋糕嗎？

高脂、高糖、高油、高鹽的「四高」飲食，可以說是血管的頭號「天敵」。

這些食物不僅增加罹患高血壓的風險，也容易讓膽固醇、血脂等附著在血管壁，導致血管受堵塞，引起動脈硬化。

第二件：天天熬夜累血管

熬夜打遊戲、通宵唱K、熬夜加班？你晚上幾點睡覺？幾點鐘又可以睡著呢？

天天熬夜，身體會不斷分泌腎上腺素，導致血管收縮異常、血壓上升，增加心血管系統的整體壓力。

如果連續休息不好，加上情緒焦慮、血壓波動大，很容易誘發中風甚至猝死。

第三件：吸煙給血管「投毒」

「戒煙很容易，這只不過是我第一千次戒煙而已。」 ——馬克 . 吐溫

現在有幾個男人不抽煙？煙草是公認的心血管健康大敵。

煙草煙霧中含大量有害物質，這些物質會導致心肌缺血缺氧，誘發冠狀動脈痙攣，還會加速動脈粥樣硬化進程，促使血栓形成。

第四件：積蓄壞心情，血管沒精神

現在人，誰還沒有點「煩心事」~有些人會選擇「發泄」，有些人選擇「忍耐」，這日積月累的，難免情緒不佳！

事實上，很多心血管疾病都和情緒的波動有關。精神壓力會引起血管收縮，使血管老化速度加快。

要想有個健康的血管，保持良好心態是最簡單最經濟的方法。

一個動作，自測血管堵沒堵

緊握拳頭30秒，然後張開手，看手掌顏色

變成白色的手掌，3~5秒內手掌白白的顏色馬上消失，說明心臟血管彈性很好。如果指尖也很快變紅、溫度恢復，說明血壓也好。

如果要花10秒以上才能恢復的話，說明血管彈性可能不好，就要當心是不是有動脈硬化的情形。

如何才能清清理血管，防止血管堵塞呢？

一：敲——每天敲敲小腿

人的小腿部位的肌肉強弱，關係到心臟泵血功能，如果小腿部分的肌肉不能夠獲得足夠的運動，則不妨經常揉敲小腿，能有效促進血液循環，而具體的揉敲時間沒有規律，沒事的時候可以多揉敲。

另外，久坐一族每坐一小時後，記得起身活動5-10分鐘，可有效促進末梢血液循環。

二：吃——蘇麻油，清血毒，改善血管健康

每天增加5ml蘇麻油的攝取，可以讓血管更加乾淨，因為其含有豐富的不飽和脂肪酸歐米伽-3系α-亞麻酸，能改善血液黏稠度。

α-亞麻酸根據人體需求代謝成DHA和EPA，EPA被稱為「血液清道夫」。可降低人體內壞膽固醇的含量，降低血栓、血脂的凝結幾率，阻止肝臟中脂蛋白的形成並加強脂蛋白的代謝，減少血栓形成，讓血管內臟功能時刻保持完美狀態。

三：喝——蒲公英荷葉茶，清熱排毒，降脂護肝！

取蒲公英荷葉茶一包，熱水沖泡，靜待三分鐘即可飲用。

蒲公英不僅是常見的野菜，還是一味很好的中草藥，有清熱解毒、消腫散結、利濕退黃之功效。還可以排肝毒、凈化血液、抗菌消炎。

荷葉，具有清熱解毒、升發清陽、散疾止血的功能。中藥究結果表明，荷葉有降血脂作用。荷葉鹼是荷葉中提取的生物鹼，荷葉鹼可擴張血管，清熱解暑，有降脂降壓的作用，預防脂肪肝的形成，同時還是瘦身的良藥。

四：動——持續運動不偷懶

國外的研究發現，堅持長期的運動，可以明顯改善心血管疾病病人的血管功能，甚至還可預防心肌梗死複發。

很多心腦血管專家都有堅持鍛煉的習慣，如心血管專家胡大一就堅持「日行萬步」十二年，在高原地區時也不例外。

慢跑、快走等緩和的鍛煉，適合大多數患者。

五：做——血管操每天做

馬寅初活到百歲，就與他每天做「血管體操」離不開。那這套「血管體操」是怎麼做的呢？

1、每晚睡前，用冷熱水交替淋浴，而且必須「先熱後冷」；

2、熱水溫度為40℃—44℃，冷水溫度為12℃—16℃；

3、交替5—10次，每次持續2—3分鐘，最後以熱水浴結束。

用熱水洗澡時，全身汗毛孔擴張，身體裡面的髒東西隨著汗排出體外；熱水使血液通暢，促進了新陳代謝，使人精神爽快；全身血管因洗熱水澡而擴張，又因洗冷水澡而收縮。血管這樣一張一縮，增強了彈性，就不易硬化，血壓不易高，老來可防止中風。

每天做「血管體操」，可以促進血液循環，及時「沖走」血管內的垃圾。

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