兩套瑜伽，緩解腰腿各種疾病……有空多練練！

神猴哈奴曼

1.跪立在墊子上。

2.雙手分開，放在身體兩側，左腿在前，右腿在後，呼氣，試著把腿伸直，保持臀部上提，然後把雙腿和臀部壓向地面，把身體的重量放在雙手上。

3.一旦雙腿可以伸直，就坐在地面上，保持平衡10~30秒的時間，正常呼吸。

4.在雙手的幫助下，抬起臀部換另一側。

功效：這個體式有助於治療坐骨神經痛和其他腿部疾患。它還能增強腿部肌肉，保持腿部健康，建議跑步者和賽跑運動員定期練習這個體式。

提示：若是初級練習者，建議手下墊磚，停在自己的最大限度。

蝗蟲式（初級）

1.俯卧在墊子上，下巴輕碰墊子，雙手放在身體兩側。

2.腳背壓地，膝蓋離開墊子，尾骨向下內收，十指相扣在體後。

3.吸氣，手臂離開身體，帶動胸腔離開墊子，保持5~8個呼吸，背部肌肉要收緊，呼氣胸腔緩慢落下來，再進行下一次。

功效：這個體式對治療各種腹部疾病有很好的療效。它可以促使腎臟和整個腹部運動，脊椎骨能得到有力的伸展，增加其柔韌度，使背部肌肉變得更強壯。

提示：若懷孕或背部受傷，請避免做這個姿勢。

編輯 || 尹航

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