健身老手總結的6種最佳健身方法，男神都是這樣煉成的！

1、硬拉——最佳整體力量訓練

對健身有一定了解的都知道，硬拉就像深蹲一樣，當你在做的時候，會有數百快的肌肉參與在其中，但是硬拉與深蹲不同的是，在你做的時候，當你向上重複動作之前 ，並沒有像深蹲那樣被動的向下的動作，向下的動作會使得能量都儲存在肌肉纖維中， 這就會像是就像海綿一樣，所以這就為主動重複部分提供了力量支持。當你在將杠鈴提離地面時，硬拉卻排除了這些如海綿般積蓄的力量，所以說這就是為什麼它被認為是真正的整體力量的最佳的方法，這也是硬拉成為在舉重力量比賽內容的一個重要原因。

2、平板支撐——最佳身體核心力量訓練

大家都知道如果想要訓練身體核心力量的話，最佳和最簡單的訓練就是平板支撐。它只是需要一塊簡單的木板，而且幾乎是適合每個人的。簡單說一下怎麼做：做成俯卧撐的姿勢，先是雙臂成90度彎曲，用上臂做為支撐物。保持這個姿勢30-60秒鐘。簡單但卻有效。

3、 深蹲——最佳整體肌肉增長

眾所周知，頸前深蹲一直是被我們稱為最佳的四頭肌增長方法，而傳統的深蹲則無疑是最佳整體肌肉增長的選擇。據調查，在身體上部和下部中，它是可以涉及到數百個肌肉，並且擔當了原動力或穩定器的角色。而且根據無數的研究調查報告顯示，當你在做深蹲時，因為深蹲涉及到如此多的肌肉纖維，所以會使得它成為所有訓練中最佳的讓成長荷爾蒙更快的一種訓練。就像在人們研究中說多的那樣，更多的生長荷爾蒙意味著更多的肌肉增長，這個是毋庸置疑的。

4、卷腹——最佳整體腹肌訓練

如何進行有效簡單的動作就可以刺激腹肌區域的肌肉呢？最佳的方法就是進行卷腹動作，早在在2004年的研究中，內布拉斯加州立大學的研究者們發現，雖然看似基本的卷腹動作，但是只要稍加進行改動就可以刺激腹肌區域的全部4塊肌肉(腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌)。並且 這種方法 是最簡單有效的，效果也是最佳的，下面說一下卷腹方法的技巧：

第一種：

1)當你緊繃腹肌肌肉時，向外推擠肚臍;

2)在卷腹的時候，努力試著縮短胸腔底部和腹股溝之間的距離;

3)在卷腹的同時，注意讓肋部向下和向內。

這樣方法可以有效的刺激腹直肌,在潛意識裡完成可以 給你強烈的腹肌收縮的感覺，讓你感覺自己在慢慢成功

5、最佳肌肉耐力重複動作範圍 超過12次。

目前為止已經有很多科學研究都證明這樣一個概念：打你進行超過12次的訓練是最好的提高肌肉耐力的方法，並且這個方法可以提高各個不同項目的完成情況，。

6、 喝2杯涼水——最便宜的推進新陳代謝方法

來自《臨床內分泌和新陳代謝期刊》的研究發現，空腹喝下超過2杯的涼水能推進新陳代謝增長30%。為了穩定的脂肪燃燒，這個方法一天可以多做幾次。

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