只需要10個動作判斷你的身體是否健康！你中招了嗎？

您是不是經常會心慌氣短、還沒開始運動就氣喘噓噓？不管睡多久還是全身沒勁？如果您的身體出現這些跡象，就是身體在向您發出信號，提醒您要注意健康了。美國《讀者文摘》發表了一篇文章，總結出10道測試題，一起來對照看看您的健康是否達標吧~

早上7點起床，9點就會覺得無精打采？

如果答案「是」。說明你可能因為缺乏運動或久坐讓身體過度疲勞。建議應該規律而持續鍛煉，每周至少5次，每次至少運動30分鐘。

兩隻手各拎3公斤重的瓶子，手臂會不會感到酸痛？

如果答案「是」。其實這考驗的不僅僅是朧二頭肌，還能測試肩膀、背部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。肌肉力量訓練可藉助啞鈴等重物，以每組20~25次，每周5~7次為宜。

上下跳動10次。心跳是否加速？

如果答案「是」。你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時可通過多運動來改善，可以選擇間歇訓練，比如將快速跑和慢跑結合起來。

撿東西時，身體彎曲是否有不適感？

如果答案「是」。伸展時覺得很吃力，就要重視你的關節和骨質情況。每天5分鐘的伸展練習能改善這種狀況。

能否後踢到自己的臀部？

如果答案「是」。你做起來感到很困難，說明你身體的靈性和力量都不過關。推薦兩種鍛煉方法：1、可以一步邁兩層台階地爬樓梯。2、經常練習後踢腿。

不挪動下半身，能否轉身向後看？

如果答案「是」。做起來困難，可以經常轉轉腰，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、坐骨神經痛等也有防治作用。

坐飛機或火車時，能獨立地將裝著物品的箱子放在行李架上？

如果答案「是」。這個動作可以檢驗腰背和腿部力量。「倒退走」可增強腰背肌群力量，加強腰椎的穩定性及靈活性，同時提高腰部組織的新陳代謝。

拿著重物上下樓梯是否感到吃力？

如果答案「是」。發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經比正常人差50%以上了。平時工作中，可利用打電話和午休的時間上下樓。

跳繩10分鐘是否氣喘？

如果答案「是」。這個可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅持每天做10~15分鐘的爆發性運動更有效，如搏擊操、短距離快跑等。

連續走30分鐘，是否感到疲累？

如果答案「是」。走路和身體的很多指標都有關係，每天至少走30分鐘，能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢，並且精力充沛，還能夠降血壓和血糖。

所以，如何保持身體健康？

建立好的心態或者信仰吃一頓營養的早餐每日5蔬果每日有氧運動30分鐘

這些，健康在於悄關不關注！！！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！