原始原味養生談，男子做深蹲後尿出「醬油尿」 醫生稱系肌肉溶解

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　　27歲的杜先生(化姓)來到武漢市中心醫院，跟醫生說自己三天前在做完50個深蹲和50個俯卧撐後突然出現大腿疼痛，排出的小便竟然是醬油顏色。經腎內科醫生診斷，他由於陡然運動量過大得了「橫紋肌溶解綜合征」。

　　腎內科主任陳文莉解釋，長期不運動，陡然過猛運動造成肌肉損傷，導致肌肉溶解，釋放出大量肌紅蛋白和一些酶，引起醬油尿，如不及時治療，會引發急性腎衰竭，甚至死亡。

　　她提醒，在夏季運動時也要循序漸進，一旦出現長時間肌肉疼痛、四肢無力，並有血尿、茶色尿、「醬油尿」或無尿等情況，請立即前往醫院就診。

　　女士連做200個深蹲致「肌肉溶解」

　　一位30歲的女士連續做200個深蹲後，出現不適癥狀，前天到蘇北醫院住院治療，被診斷為橫紋肌溶解症。目前正在進一步治療中。

　　200個深蹲後肌肉酸痛

　　據介紹，這名患者今年30歲，她在單位連續做200個深蹲後，出現渾身肌肉酸痛、腰疼等不適癥狀，小便也呈「濃茶色」。前天白天到蘇北醫院門診就診，晚上便住院治療了。

　　蘇北醫院腎臟科專家高波介紹說，綜合她的各項指標，診斷為橫紋肌溶解症。據分析，這名女士突然連續進行大量的運動，且是同一個動作，造成身體機能一時無法適應，進而引起橫紋肌溶解綜合征。肌酸激酶增高，意味著人體體液中肌球蛋白增高，最終有可能導致肌球蛋白堵塞住腎小管，導致人體無法正常排尿，引發腎壞死、腎衰竭。幸虧及時到醫院就診。專家表示，該病因十分複雜，常見的原因有過量運動、肌肉擠壓傷、缺血、代謝紊亂(低鉀血症、甲狀腺功能減退、糖尿病酮症酸中毒)、極端體溫(高熱、低熱)、藥物、毒物、自身免疫、感染等。「近年因為過度運動導致發病的比例越來越高。」

　　騎「動感單車」致肌肉溶解

　　「建議大家運動時，尤其是拓展培訓等這類挑戰體能極限的活動時一定要悠著點。」專家表示，騎「動感單車」、深蹲、長跑等運動，都要量力而行。橫紋肌溶解綜合征在平常較少參加鍛煉卻突然劇烈運動的年輕人身上多發，身體狀態不好、飢餓狀態下仍劇烈運動者也有可能發病。

　　據悉，友好醫院已連續收治了兩個騎「動感單車」而受傷的病人。上月底，一名22歲的女生，在健身中心騎「動感單車」45分鐘，結果第二天雙腿開始酸痛、腫脹，走路非常困難。最後經醫生診斷，她出現的是肌肉溶解症的前兆。今年4月份，一位20多歲的揚州小伙，同樣是在健身房裡騎「動感單車」，第二天出現肌肉溶解症，雙腿腫脹不能行走，小便的顏色也變成了「醬油色」，最終住院治療半月才出院。

　　鍛煉身體應循序漸進

　　專家建議，鍛煉身體切勿急於求成，要科　　動，應循序漸進，謹防「橫紋肌溶解」。一旦運動後出現肌肉痛、乏力和深色尿，或伴有短暫意識喪失、大量出汗、頭痛、噁心、嘔吐、發熱等全身癥狀，應警惕並及時就醫。

　　小伙喝大量飲料得了糖尿病

　　醫生提醒：喝飲料一周不宜超過1000毫升

　　本報訊(戴國琛丁雲)23歲的杭先生，5月份與女友同赴上海旅遊，玩得既盡興又疲憊。回揚州沒多久，他突然頻繁嘔吐，食難下咽。趕往醫院一查竟然患上了糖尿病。

　　「據病人描述，在上海旅遊期間，天氣炎熱，他不停地喝飲料，結果越喝越渴。」東方醫院醫生介紹，杭先生患上了1型糖尿病。該病沒有確切病因，大多歸於自身免疫失調、感染及環境污染等內外綜合因素，大量攝入含糖分的飲料，無疑會讓情況變得更糟。」

　　醫生提醒家長，炎熱天氣最好少喝飲料。如果孩子實在要喝，一周不宜超過1000ml。

　　深蹲的好處

　　一、提高全身力量最有效的動作

　　人們叫深蹲「力量訓練之王」，很簡單，深蹲時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。

　　科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的兩倍，卧推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過卧推。因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高於其他動作。

　　二、增長全身肌肉最有效的動作

　　深蹲是個雙關節複合動作，而且深蹲時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。

　　另外，深蹲這樣做功多的動作，和其他動作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。

　　三、提高爆發力最有效的動作

　　爆發力就是在盡量短的時間內爆發出盡量大力量的能力。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、盡量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。

　　大重量深蹲滿足上述全部四個條件，特別是最後一點，讓很多練習者感覺深蹲訓練特別累，但正是這種感覺鍛煉了良好的神經調節能力。深蹲是爆發力訓練的首選。

　　四、提高彈跳力最有效的動作

　　彈跳力訓練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內也是可行的。但是，要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲不可。深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。

　　五、強健心肺功能的有效動作

　　一般來說，無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲是公認的強心動作。練習深蹲時會有硬拉卧推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現象，這並不是壞事。隨著循序漸進的鍛煉，心肺功能也會得到加強。當然了，提高心肺主要還得靠有氧。

　　六、提高性功能的有效動作

　　深蹲是力量訓練中公認的最佳助性動作。原因也簡單，它對於促進雄性激素分泌最有效。這一點想必很多人有切身體會，就不多說了。

　　七、日常勞動中最實用的兩大動作之一

　　日常體力勞動中搬動重物，最常見的就是肩扛手提，也就是深蹲和硬拉。所以這倆也是最古老的力量訓練動作。

　　八、體育運動中最重要的輔助訓練項目

　　在體育運動中，只要想到上力量，頭一個想到的肯定是深蹲。沒有一個體育項目完全不需要力量，因此也沒有一個體育項目從不練深蹲。其他所有動作，都有不練的。

　　九、防止衰老的有效動作

　　人老腿先老。都是老年人，蹲不下去和輕鬆蹲200公斤，在生活質量上可差遠了。

　　怎麼做深蹲

　　標準深蹲的正確做法

　　動作要領：

　　1. 雙腳分開，比肩略寬，雙腳腳尖稍微沖外，挺胸收腹，後背挺直;

　　2. 下蹲，使大腿與地面平行或更低。膝蓋不要超過腳尖。在深蹲到最低點時不能放鬆肌肉，否則會對膝蓋產生傷害;

　　3. 還原。重複動作。

　　每周3~5次，每次3~5組，每組10~30次，組間休息30秒~3分鐘。

　　深蹲時雙手的位置，可根據個人力量，使用：1、交叉放在腦後，2、前伸，3、抱於胸前，4、上舉，5、叉腰。等不同方式。如果開始做無法達到大腿與地面平行，也可先蹲到你能達到的位置，然後慢慢練習，最終到標準位置。徒手做很輕鬆，也可負重(啞鈴、杠鈴等)練習。

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