為了減肥，你都入過哪些坑？

為了有一個美好的肉體

節食、減脂

收集每一條

可能會變瘦的運動乾貨

那些年

為了減肥入的坑還少么

你都聽信過哪些謠言？

1

出汗就會瘦

運動減肥的效果，主要看脂肪轉化為熱量的程度。鍛煉時出不出汗，同是否消耗脂肪沒有必然聯繫。

大量出汗排出的只是水分、鹽分、礦物質和電解質而不是脂肪，運動後暫時的體重減輕現象是因為大量缺水，一旦補充水分就會變成原狀。

2

女生鍛煉太久會長肌肉

如果你是女生，開始鍛煉之前，一定有人會說，女生不要鍛煉肌肉，會變成肌肉女的！男生隨便練一下就好了，萬一練太壯就太難看了。其實，與此謠言類似的還有「八周練出一身肌肉」、「三個月教你變成肌肉猛男」之類的噱頭廣告。

肌肉並不好練，它需要大量的訓練+規律的飲食和休息。做一個比喻，一個人開始學網球，卻和別人說「我很擔心我隨便練一下就可以拿到溫網的參賽資格。」這話聽起來不覺得很搞笑嗎？

3

局部鍛煉也能局部瘦

只做局部鍛煉，減肥效果並不明顯。所有的局部減肥運動都應該建立在全身基本運動的基礎之上。

我們的脂肪是全身性分布的，運動消耗的也是全身的脂肪，並不會單單只燃燒某一個部位的脂肪。比如你想減掉腹部的贅肉，那你可能需要長時間堅持有氧運動，減掉多餘脂肪後，再針對腹部進行局部健美，才有可能會鍛鍊出好看的腹肌。

4

跑步會增加小腿肌肉

不正確的跑步姿勢才會增加小腿肌肉。有些人在跑步後發現小腿和大腿馬上就變粗了。其實，那不過是鍛煉後腿部充血，導致肌肉膨脹而已，過十幾個小時就會回到原來的狀態。

長期的跑步是會小幅度增加小腿肌肉，因為充血之後這個地方的營養吸收也會更加好。但是和減掉脂肪的速度相比，長肌肉的速度真的慢多了。所以不必擔心太多。

5

有腹肌的人腹部力量更強

有人說，有腹肌的人腹部力量會比沒腹肌的人強。正確的說法是，每個人都有腹肌， 只是顯露不顯露的問題，而腹肌顯露只和體脂有關，腹肌不顯露的人腹部力量不一定比腹肌顯露的人強。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩蓋了而已。總之，要腹肌顯露，就換個方向，減脂，而不是單純增肌。

6

運動超過40分鐘才能減脂

減脂的本質沒那麼複雜，就是消耗的熱量大於攝入的熱量，只要你有運動都有消耗熱量。無氧運動一樣能減脂，同樣時間內，減脂效率最高的運動是HIIT（高強度無氧間歇運動）！而流汗與否和消耗熱量的多少也沒有直接關係。

7

時間長就是有氧，時間短就是無氧

這是咚妞聽過最搞笑的謠言之一了。有氧運動和無氧運動的區分主要看訓練強度和供能系統，強度高的就是無氧運動，因為無氧供能系統的供能速度快，供能強度大！有氧和無氧運動的本質上是根據人體的供能系統所佔的比重來區分的。一個運動是否是無氧和有氧主要取決於它的供能系統，取決於它的運動強度，然後才是取決於時間。

而運動強度基本上就已經決定了一個運動的持續時間了。如果某個運動是無氧（磷酸原和糖酵解）系統供能居多，那就無法將這個運動稱為有氧運動。俯卧撐正是如此，籃球、棒球、足球也是如此。

8

無深蹲，不翹臀

「無深蹲，不翹臀」，並不是說深蹲練不到臀部，而是說這句話太具有局限性，它讓許多妹紙以為練練深蹲就可以練出翹臀。其實深蹲並不是一個很好的訓練臀部肌肉的動作，這句話其實是把深蹲的功能給窄化了。

至於「翹臀」還有很多的訓練方法，比如「臀橋」，比如「硬拉」。硬拉對臀部的刺激才是被大大低估了！

9

停止訓練後，肌肉會變成脂肪

錯！肌肉並不能轉化成脂肪！肌肉和脂肪是兩個完全不同的身體組織，他們不能相互轉化。實際上，肌肉具有「利用或者丟失」的唯一特性，也就是說，當肌肉被利用 時，肌肉組織會生長壯大，當肌肉不被利用時，肌肉組織會慢慢萎縮。

10

多吃蛋白質就能長肌肉

肌肉組織的確是由蛋白質構成的，如果是運動員，需要攝入的蛋白質量也確實比普通人多一些。

不過，絕大多數的業餘愛好者都能比較容易地獲取他們每天所需的蛋白質，而那些額外攝入的蛋白質只會變成額外的熱量而已。與其刻意多吃蛋白質，不如把握好攝入蛋白質的時機。

-------咕咚原創 ·轉載私信-------

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