T形杠鈴深蹲，燃爆你的大腿和臀部肌肉！

T形杠鈴深蹲動作，受到了很多資深健身愛好者的喜愛。對於初學者來說，T形杠鈴深蹲動作也是一個很好的動作選擇。它的特點是不僅利用到了深蹲動作的優勢，而且還通過T形杠鈴的重量刺激到腿部肌肉纖維的增長，而且這個動作不會給膝蓋和後背造成了比較大的壓力，不會有受傷的風險，是一個安全而且高效的工作。

T形杠鈴深蹲主要鍛煉到大腿部位以及臀部的肌肉群。

T形杠鈴深蹲動作的過程：

1、首先把杠鈴的一段加上重量，另一個端什麼重量都不放，將沒有重量的一端頂在牆角或者地面上。

2、雙腳分開，與肩同寬或者稍微比肩膀寬一些，腳尖上前，然後用雙手托住T形杠鈴，將它放在胸前，記住要保持中立的狀態，腰背挺直。

3、雙手握住T形杠鈴做深蹲的動作，在深蹲的過程當中要打開腹股溝，讓動作最低點可以使讓肘部和大腿觸碰，在最低點停頓一秒鐘，然後再緩慢地向上提起身體。

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在做這個動作的過程當中需要注意：

1、杠鈴的另一端一定要固定好，為了增大摩擦力，可以放一個毛巾在另一端。

2、杠鈴不要離身體太遠，以免發不上力。

3、如果擔心在下蹲過程當中造成危險，可以在身後放一個小凳子或者箱子，在身體支撐不住的時候可以坐下，減少受傷的危險。

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