減肥期便秘該怎麼辦？減肥穿塑身內衣有用嗎？旅行的時候減肥應該怎麼辦？

Q：減肥期便秘怎麼辦？

A：便秘對減肥的影響比較大。我們可以通過多吃高纖維的食物、運動、早睡早起、多喝水、按摩腹部、提肛運動，來解決減肥期間的便秘問題。

1、多吃高纖維的食物

粗糧、蔬菜、水果、豆製品等含高纖維的食物，最能促進腸胃蠕動、增加消化功能，其中，以紅薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麥和海藻為最。

2、運動

運動對身體健康的調節毋庸置疑，同樣，它對促進消化、增加腸胃動力有著極大的貢獻。每周進行規律的運動，不僅促進脂肪燃燒，還有效改善便秘情況。

3、早睡早起

每天早上5：00-7：00是大腸的排毒時間，如果在這時候規律排便，就可以減少便秘的發生。

4、多喝水

多喝水可以加速代謝、排除體內毒素。每天早上空腹2杯水或一杯蜂蜜水，平時也不要忘了在桌上放一杯水。

5、按摩腹部

雙手疊放在腹部，進行順時針按摩，每天堅持200下，促進腸胃蠕動。

6、提肛運動

坐於凳邊，不要坐實坐滿；仰卧時，將臀部略提高以離床面。全身放鬆，注意力集中在會陰肛門部。收縮腹部、臀部和盆腔底部肌肉，隨著呼吸將肛門一緊一松，一提一放。吸氣時肛門收縮上提，呼氣時放鬆。每日便後、晨起或晚上臨睡前作20~30次，連續進行30日後休息7日再繼續進行。有增強或促使恢復肛提肌、肛門括約肌功能，以及促進肛周血液循環，防止瘀積等作用。

Q：減肥穿塑身內衣有用嗎?

A：塑身內衣並不能減肥，它只是暫時藉助內衣的物理約束，塑造出一定的身體形狀。但這種塑身內衣一般都會太緊，壓迫內臟，影響血液流通，反而不利於減肥和健康。

塑身內衣通過束縛多餘的肉，調整了體脂的分布，使曲線優美，但實際上並沒有把贅肉減去。另外，塑身內衣一般都會在腰部產生約束感，讓你每餐不會吃太多，控制了你的食慾。但如果你的塑身內衣太緊的話，則可能壓迫內臟，影響血液流通。如果你是對自己的體形不滿意，應該通過正確的減肥方式來改變，而不能只靠穿塑身內衣來減肥。長期穿著塑身衣也會影響皮膚的彈性，不建議長期穿戴。

Q：旅行的時候該怎樣減肥？

A：旅行對於減肥的人來說應該是很不錯的方式哦！

旅行的時候，雖然不可能向平常那樣自由安排我們的飲食和運動，但是不用太擔心哦！教你幾個不錯的應對方法。

1、飲食上，旅行的時候要面對外吃的誘惑，但是大體上，只要遵循「飲食清淡、每餐八分飽、多樣化搭配、選擇新鮮少加工的食物」這四個原則，飲食基本就OK了。另外，如果和朋友一起，可能會面對喝酒喝飲料的問題的話，在飯前多喝幾杯水，讓自己飽腹一些，不能貪杯哦。

2、運動上，旅行其實也是很不錯的運動機會。可以讓讓身體充分發動起來、讓脂肪充分燃燒起來！讓自己多一些步行的時間，甚至可能是爬山、游泳、漂流等等。也許會在旅行的途中有些累，但是享受旅行帶來的運動快樂是很不錯的。千萬不要只待在旅行車上不走動。晚上回到旅店，太累的話，不妨泡個熱水腳，多多按摩下腿部，防止腿部水腫，或者長肌肉。

旅行期間可能會對減肥產生一些影響，但是，要放鬆情緒，把它當作是一次外出運動鍛煉的機會，讓減肥更簡單。

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