很多抑鬱症患者問恩恩醫生「得了抑鬱症，除了尋求專業醫生的幫助和進行藥物治療，平時應該做些什麼才能幫助自己恢復以前的生活，有效地緩解抑鬱症癥狀？」針對一些輕度和中度抑鬱症，恩恩醫生給大家提供一些可行的方法。

1）

出去堅持鍛煉

很多抑鬱症患者會說「我現在都這樣了，動都不想動，只想躺在床上，你居然還讓我去鍛煉」。

抑鬱症患者有一個明顯的特徵就是喜歡一個人待在房間，時間一長就會變的行動緩慢、懶惰、邋遢。這在一定程度上會加重抑鬱症患者消極負面的情緒，你要改變這個習慣，運動能幫助大腦分泌活性物質，也利於失眠的人晚上安睡。

走出家門去鍛煉，呼吸一下新鮮的空氣。出去鍛煉還能對自己的心情進行調節，在一定程度上緩解抑鬱癥狀。最低程度每周保持3次，每次最少30分鐘左右的有氧運動，效果最好。有氧運動能刺激大腦分泌快樂的因子，在緩解抑鬱情緒時，還可以緩解人們的其他很多不良的情緒，像焦慮不安、煩躁等。一開始不要做強度很大的運動，可以從簡單點的運動做起，如散步、騎自行車。

如果條件允許的話可以選擇和自己的家人、朋友一起運動，這樣比較容易堅持下來。

2)

外出交際

把自己關在家裡迴避交際，也是抑鬱症患者的主要癥狀之一。可以嘗試著和外界接觸，不要總是自己一個人獨來獨往，盡量多參加一些不同形式內容的社會活動，減少自己胡思亂想的行為。

要學會傾訴，身邊至少要有一個可以傾訴的朋友，至少在自己最崩潰的時候，不要蜷縮在角落裡自己一個人默默流淚，找個小夥伴分享你的痛苦，有人陪著不至於一個人在崩潰的邊緣。

3）

自助療法

自助療法最合適的是森田療法和認知療法，因為比較簡單易學並且也很實用。

• 有關森田療法的資料你可以看 《抑鬱症的森田療法》。

• 有關認知療法，你可以看《改變的理由》，這是美國一本認知療法的自助讀物，非常受歡迎。

4）向恢復良好的抑鬱症患者尋求幫助

在歐洲的醫療模式中，一個環節就是恢復良好的患者向其他患者提供幫助， 有的時候比醫生說的更有用。所以抑鬱症患者也可以向以前恢復好的患者尋求幫助，因為很多普通人並不能描述出那種感覺，當有過同樣經歷的第三者說出那些話的時候，你反而能得到釋放。第三者視角的描述真的是一種很重要的幫助。

5）

寫日記

把自己的感受寫下來，分析它、認識它，知道哪些是消極的，屬於抑鬱症的表現，然後想辦法擺脫它。能寫日記最好。也可以把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，會覺得生活越來越有意思。

6）

閱讀有關抑鬱症的書籍

讀一些和抑鬱症相關的書籍，並選擇書中適合自己的實踐方法，去除消極思維和控制情緒，一定要記住，改變和行動才是關鍵。

推薦書目：

• 《走出憂鬱》美安德魯.所羅門

• 《伯恩斯新情緒療法》 這本書可以改變一下你扭曲的認知思維，讓你學會控制自己的情緒。

• 《走出抑鬱——讓藥物和心理治療更有效》

7）抑鬱症患者要注意飲食

就算是沒有胃口也不要不吃飯，避免營養不良，同樣也不要暴飲暴食。

平時可以吃一些香蕉，香蕉中含有一種生物鹼的物質，可以讓人心振奮提高自信心，並且香蕉可以幫助大腦減少低落情緒。還可以吃一些菠菜、葡萄柚、櫻桃、南瓜等。

有一部分患者可能會說說那麼多我還是覺得沒有用，你要知道最有效最快速治療抑鬱症的方法就是尋求專業醫生的幫助，接受正規治療。而以上方法只是緩解抑鬱症的癥狀，幫助你在一定程度上快速回歸以前的正常生活。

得了抑鬱症怎麼辦？大家可以在應用市場下載恩恩醫生APP，平台彙集近千名精神心理科專家，為您提供專業的一對一的服務。有任何精神、心理疾病問題，都可以進行免費諮詢，獲得專業解答。

你哪些抑鬱症的自我療法，歡迎大家一起來交流。