流瑜伽編排可以有很多主題，後彎、倒立、手臂支撐，還有，比如今天要講的打開胸腔序列。

這套序列只是中間的部分，前面的熱身還是需要的，比如拜日式、貓式牛式伸展等等。

1.高位弓步（雙手十指交扣）

• 高位弓步加上十指交扣的變體

• 很鍛煉腿部力量和平衡能力

• 同時幫助打開胸腔

2.反戰士式

• 從戰士二式過渡到反戰式是很常見的套路

• 反戰士式幫助打開胸腔

• 可以藉助彎曲腿的力量打開胸腔更多

3.側角式

• 從反戰士式過渡到側角式，也是非常的流動

• 反戰士式和側角式的流動可以多做幾次

• 找到腿部的力量和上半身的柔軟

4.女神式

• 女神式是個很好的鍛煉腿部力量、打開髖部和胸腔的體式

5.新月式

• 從站立體式，慢慢過渡到仰卧的體式，用新月式最適合不過了

• 在新月式中嘗試雙手往下找到地面，這是幫助打開胸腔的好方法

6.人面獅身式

現在慢慢過渡到背部主動用力的後彎體式，從簡單的人面獅身式開始。

7.蝗蟲式

• 蝗蟲式更需要背部的力量

• 雙手在後方十指交扣幫助打開肩膀

• 讓肩膀向後旋開

8.分膝嬰兒式

• 膝蓋分開，大腳趾相觸

• 在身體下方墊個抱枕，這樣子的嬰兒式最放鬆不過了

• 可以保持時間長一點，最後在挺屍式休息

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