全年預防癌症的健康計劃！

依據世界衛生組織（WHO）陳述，近20年來中國腫瘤死亡率上升了29.42%，每年新發病例達220萬人以上。除卻空氣、水質的污染，癌症是一種日子方法病，與不良的飲食與日子休息習氣休戚相關。這些年，中國腫瘤死亡率上升了29.42%，每年新發病例達220萬人以上，而且出現越來越年輕化的趨勢。

本來，三分之一的癌症能夠經過平衡膳食、體育鍛煉並堅持健康體重來防止，可是具體怎樣操作，這是個疑問。加拿大癌症協會製作了一個具體的全年12個月48周平時防癌方案，旨在鼓舞我們以最合理又最無擔負的方法，糾正每一個不健康的日子習氣，起到防止癌症的效果。儘管本年現已過去了一半，可是從7月開端履行下半年的方案，一點也不晚。

一月：多吃蔬果

一月氣候冰冷，大多數人會經過很多的肉食來添加身體熱量。可是，這也很簡單讓體重飆升。要知道，肥壯是會添加患癌危險的。

第一周：多吃生果，無論是新鮮的、冷藏的仍是罐頭生果都能夠，重點是多元化。

第二周：讓你的冰箱成為彩虹色，不一樣色彩的蔬果能夠供給不一樣的養分。

第三周：買罐頭裝的蔬果要注意看標籤，一定是「低糖低鹽」的。

第四周：用蔬果替代零食。

二月：少吃紅肉，避開腌肉

紅肉指的是：牛肉、豬肉、和羊肉。腌肉包含：火腿、培根、義大利臘腸、熱狗和臘腸。經常吃這些食物，很有也許添加患直腸癌的概率。除此之外，這些食物還很簡單讓體重失控，這會讓患癌概率雙倍提高。

第一周：每周只吃三份紅肉，一份大概85克。

第二周：當你做炒肉或是燉肉時，將一半的肉替換成豆類，像是雲豆或鷹嘴豆。

第三周：把吃腌肉的日子組織在過節那天。

第四周：換換披薩的口味，雞肉或是蘑菇味的披薩本來都不錯。

三月：吃很多的纖維

纖維絕不僅僅早餐吃的燕麥。纖維也是蔬果的一部分。它能夠協助消化系統非常好的作業。很多的纖維素能夠防止大大腸癌，並協助操控體重。

第一周：學會了解養分標籤。將天天的纖維攝入量操控在21-38克左右。

第二周：挑選一些全麥的食物而不是精製白面。

第三周：在意麵、千層面還有湯汁里參加一些豆類。

第四周：在燕麥、沙拉或是酸奶裡邊撒一些生南瓜子。

April 四月：多運動

天天最少進行30分鐘的運動，讓心臟活潑一下。這不光能夠削減患癌危險，還能有用減壓。無論是有氧運動仍是力氣運動都很主要。它們不光能夠加速推陳出新，還能讓肌肉和骨骼更健壯。

第一周：假如你現已有一段時刻沒有運動，那麼在開端之前，先做一個全部的身體檢查。

第二周：將運動成為「私家專屬時刻」，能夠找一些同行的同伴，我們相互催促；

第三周：樹立一個規則的運動周期，哪怕是從步行上班開端。

第四周：假如能夠，不要坐電梯。

May 五月：有操控地喝酒

任何的酒類，過量飲用都會添加患癌危險。喝的越少、患癌的概率就越小。女人盡量堅持天天不超越一杯酒，男性不超越兩杯酒。

第一周：將目標定得合理一些，背注一擲的主意更簡單失利。

第二周：不要一邊吃零食一邊喝酒，這些零食很有也許讓你過量喝酒。

第三周：開端在一些特定的日子不喝酒。

第四周：別抽煙，又抽煙又喝酒會讓狀況愈加差勁。

六月：將體重操控在健康規模以內

肥壯會添加患癌的危險。所以將體重操控在健康規模以內十分主要。

第一周：和健身教練聊聊抱負體重。

第二周：用小號的餐具，並時刻提示自個「我吃得太多了」。

第三周：記載天天的飲食，進一步了解自個的飲食結構，並測驗漸漸減量。

第四周：天天步行30分鐘。

七月：少坐多站

就算你有規則的運動，久坐相同也會添加患癌的危險。

第一周：調一個鬧鐘，天天最少站一個小時。

第二周：走到搭檔桌前與他評論作業，而不是用Email交流。

第三周：看電視、打電話時站起來，在屋子裡兜兜圈。

第四周：和搭檔在午飯以後，略微散步一下。

August 八月：盡也許地避開加工食物

加工食物的保質期更長，可潛藏的脂肪、卡路里、糖和鹽也更多！

第一周：買任何食物前，先閱覽養分標籤。

第二周：假如真實沒得選，經過比對養分成分來挑選相對養分的那份食物。

第三周：不選富含不常見成分的加工食物。

第四周：加工食物和生蔬果一同吃。

九月：操控糖、鹽的攝入量

吃得太咸，會添加患胃癌的危險；吃得太甜，很簡單讓體重添加。

第一周：養分標籤顯現鹽的含量低於或等於5%，那就挑選它。

第二周：了解醬汁的養分成分，例如番茄醬、蜂蜜。

第三周：把桌上的鹽罐和糖罐放遠一些。

第四周：少吃腌冷盤或罐頭魚。

十月：當心脂肪

高脂肪食物會添加體重，然後添加患癌的概率。但本來，脂肪也不盡相同。不飽和脂肪是健康的，它一般存在於牛油果、堅果、瓜子和橄欖油中。

第一周：挑選瘦肉，並把一些能夠看見的脂肪去掉。

第二周：少煎炸、多蒸煮。

第三周：倒油時運用一些有刻度的勺子，協助操控量。

第四周：試著在吃麵包或是三明治時不放黃油或奶油。

十一月：少吃煎炸食物

研討顯現，肉類、家禽類和魚類在長期高溫煎炸以後會發生一些致癌物質。

第一周：烹飪肉類之前，先用醋或檸檬汁略微腌制一下。

第二周：享用文火煮飯。

第三周：把肉切成小塊兒烹飪。由於小塊兒的肉用時短、熟得快，不易發生致癌物。

第四周：將可視的脂肪去掉，包含動物的皮。

十二月： 成為聰明的花費者

採購任何食物之前，要有自個的判別，不要容易信任廣告里的說辭，它們大多數時刻僅僅為了推銷產品罷了。

第一周：購物前先列好購物清單，防止不沉著花費。

第二周：不要容易信任包裝上面的「帖示」，有時候「低脂」意味著更多的糖分；第三周：仔細閱覽養分標籤。任何成分高於15%都算是高含量了。高纖維素是能夠承受的，但高鈉可就不行了。

第四周：從醫師或是專業的醫療機構那裡取得更多健康的消息。

作者：Bella

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