中老年人最適合吃什麼蛋?
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雞蛋作為營養價值豐富有低廉的食品,即使生活富裕的今天,雞蛋仍然是每個家庭不可或缺的食物。
但是,中老人對雞蛋卻避之不及,原因無外乎雞蛋膽固醇高,容易影響血脂,增加血栓、動脈硬化的發生風險。但是什麼蛋才適合中老年人吃呢,是鴨蛋、鵪鶉蛋還是……
雞蛋
雞蛋的營養價值高不僅僅因為其中豐富蛋白質、維生素、礦物質,還在於人體對雞蛋營養的吸收利用率,最高可達98%以上。
每100克雞蛋中的膽固醇含量可達510毫克,而人體每天只需要不到300毫克的膽固醇,所以中老年人對吃雞蛋懷有戒心。
但現有的發現顯示,雞蛋在富含膽固醇的同時還含有卵磷脂,可使膽固醇與脂肪的顆粒變小,阻止膽固醇在血管壁的堆積。
因此,科學的食用雞蛋,對血管是沒有影響的。對於膽固醇正常的老人,吃雞蛋非但沒有影響血脂,反而腰圍有所下降。
吃雞蛋的唯一注意事項:不要吃太多,太多容易消化不良、只能加腎負擔。
鴨蛋
在民間,不少人認為腦血栓患者不宜吃雞蛋,但能吃鴨蛋。那麼事實呢?
鴨蛋與雞蛋在營養成分上類似,而在膽固醇方面,鴨蛋高於雞蛋。如果說腦血栓患者不能吃雞蛋,那麼鴨蛋更不能吃。
但是我們上面說到了,雞蛋對血液中膽固醇並沒有決定性的影響,中老年人不必將其剔除在飲食之外。
鴨蛋與雞蛋最大的區別,在於微量元素、維生素以及性味的差別。
鴨蛋中微量元素含量遠超過雞蛋,同時鈣、鐵含量豐富。維生素B2含量高出雞蛋20%。在性味上,鴨蛋性、味甘,具有清肺熱、滋陰降火的作用。
所以,夏季不妨吃蛋鴨蛋來降降火。
鵪鶉蛋
市面上鵪鶉蛋的價格大約為雞蛋的2倍,但在營養上卻並非如此。
鵪鶉蛋的膽固醇高於雞蛋,維生素A含量不足雞蛋的1/4。所以日常生活中不妨以雞蛋為主,更經濟實惠。
鵝蛋
鵝蛋少有人食用,不僅僅因為稀少,還因為味道比較腥而不受歡迎。
但是不管是雞蛋、鴨蛋還是鵝蛋,作為家禽動物所產的卵,在營養成分上非常類似,差異在於營養含量的高低。
作為中老年人,這些蛋都是可以食用的,關鍵是不能食用過量。
關於洋雞蛋、土雞蛋
其實除了雞可以養殖,鵪鶉、鴨、鵝都會進行養殖,必然也存在「洋雞蛋與土雞蛋」這樣的差別 。不過,養殖與非養殖主要存在味道上、顏色上差異,但在營養成分上是沒有分別的。
甚至,養殖家禽因為接受科學餵養、合理的疾病預防,所產的蛋更為安全。
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