運動飲料到底該怎麼喝？

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—— 98跑

教練，您好！

剛開始跑步對什麼都不太懂，身邊的朋友跑步每次跑步都是喝各種運動飲料，運動飲料到底該怎麼喝？

您好！

其實，運動飲料與普通飲料一樣，都含有較高糖分，所以對很多人群其實都是不適用的，糖尿病人、體重超標的人就不適合喝含糖的運動飲料。

運動飲料有調節人體電解質的功能，但它可是為了長時間及激烈運動訓練的運動選手所調製的，對於較不常運動、短時間運動或運動強度不足的一般人，其實只要單純飲用白開水補充水分即可，長期飲用運動飲料反而很容易造成身體的負擔。

在電解質平衡過程中扮演調節重要角色的就是腎臟，若長期攝取過多的電解質，則必需將多餘的部分排出，對腎功能無疑增加不少負擔，嚴重則造成腎臟病變，引起血壓上升，也可能並發心臟、血管等身體機能的損害。

此外，以減重者最在意的熱量來看，光是一瓶350毫升的運動飲料，熱量就高達110卡，所以一瓶運動飲料，就可能使努力運動的減肥計劃通通白費，長期飲用甚至可能愈運動愈肥胖。此外，功能性飲料的成分是針對成年人制定的，對小孩可能並不合適。

如果不適合喝運動飲料，卻又想補充運動流失的電解質呢？一般人在運動過後，補充充足的水分（白開水），再搭配天然的水果，就是最好的選擇，像攜帶方便的香蕉、奇異果等，分量約1至2個拳頭大小，便可適時補充水分、鉀、鎂等礦物質，幫助維持人體內的電解質平衡。

本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。

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