小腿全是肌肉怎麼破？節食減肥導致便秘？

這兩天高考，小編聯想到了減肥這件事。減肥未嘗不是一次高考呢？在這條路上我們會遇到各種磕磕絆絆，邁過去了，就好了。

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你不知道，減約知道，本期減約知道回答了關於：節食減肥導致便秘怎麼辦？小腿全是肌肉如何減肥？運動過程中是否要喝水……等問題。

節食減肥導致便秘怎麼辦……便秘就要吃粗糧嗎？

哼！首先節食減肥就是對自己不負責任! 先面壁思過30分鐘……

再來說說便秘的事情。腸道缺乏食物的刺激導致蠕動減弱引起的便秘，這個時候我們可以增加膳食纖維的攝入，加速胃腸蠕動，緩解便秘。但是粗糧也不宜過食，尤其是腸道功能比較弱的人。吃太多難消化增加腸胃負擔，降低其他營養素的吸收利用率。

平時愛吃麻辣燙，吃麻辣燙會胖嗎，怎麼克服？

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可以肯定的說！吃麻辣燙會胖，沒有哪一樣東西是吃多了就不會發胖的，更何況它還是麻辣燙啊！

麻辣燙里有什麼？你是不是以為你夾的全是菜就……煮菜的骨湯再來點油，而且吃這個東東是一定會放麻油，日積月累是一定會變胖噠！

在運動過程中！口渴！可以喝水嗎？會不會影響減脂？

上網搜了一下相關問題，答案簡直讓人無力吐槽啊……不知道這個邏輯是從哪裡來的？

先放結論吧：圖中解釋的不對！

1、脂肪的代謝形式：可以這麼說，脂肪是以呼吸、汗水和噓噓的形式飛走了，比如你減掉10kg脂肪，通過記錄，會有8.4kg是以CO2的形式通過呼吸排出。剩下的1.6kg會變成H2O以尿液、排泄物、汗液、眼淚和其他體液的形式排出。所以出汗≠減肥，汗水也不是脂肪的眼淚！

2、水該喝就喝，只不過要掌握方法

科學的方法是少量多次，間隔20～30min/次，每次補水量應在150～200mL 之間。避免一次性補水量過大給腸胃和心臟造成負擔。

跑步必須要超過30分鐘才減脂嗎？

陳年老梗了，首先，運動要超過一定時間才減肥，不管30分鐘還是40分鐘，這種說法就是錯的！具體原理可以戳文章末尾的鏈接，總之記住咯，只要運動就減脂，減脂的程度不同罷了！

大腿粗壯，小腿全是肌肉怎麼破？是先揉小腿，還是先減大腿？

不要糾結，不管你是大腿粗壯還是小腿肌肉，減脂減全身，在此基礎上注意按摩和拉伸會有幫助。有氧運動可以是快走、慢跑、游泳，然後再配合一些腿部力量訓練，踢腿、擺腿等。

以上就是減約知道答疑的全部內容啦，不知道你的問題有沒有得到解決呢？有問題趕緊去問吧！

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