如何依據不同的氣候變化來制定自己的跑步計劃？

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。

跑步是人們最喜歡的運動方式之一，不過戶外跑步很容易受到天氣因素的影響，所以我們要依據不同的氣候變化，來合理安排我們的跑步計劃。

冬天跑步

冬季人體消化功能增強，胃口大開，很多人在冬天體重都達到最重。另一方面，冬季鍛煉時消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節。 同時，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛煉來預防疾病。

建議冬天跑步的時候，可以比夏天的時候，要往後調一下，一般夏天的時間是在早晨八點，冬天可以選擇在八點半。當然這個點可能許多人在上班，因此，可以建議你選擇小跑步上班，控制在出小汗的程度就可以。

冬天氣溫較低，體表的血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性提高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，在跑步前要充分做好準備活動，防止發生運動損傷。

夏天跑步

夏天氣溫高，假如跑步方法不當很容易中暑。在炎熱天氣跑步，最好選擇較涼爽的清晨和傍晚。白天跑步應盡量避開強陽光的直射，戴上帽子，防止日射病。

夏日跑步的時間最好選擇在早上或者晚上，這樣可以避開烈日的照射，晚上跑步盡量不要在水泥地板地面跑，地板的餘熱依然很高。即使在白天跑步也應該選擇有樹蔭的地方，跑步的時間根據自己的能力，盡量不要跑太久。

如果出現中暑的現象，出現頭昏、頭痛、口渴、出汗、全身疲乏、心慌等癥狀，及時撥打120急救熱線，將患者轉入陰涼地方，平躺，及時給予含糖份的飲料。

颳風天跑步

在大風尤其是頂風跑步時，呼吸系統的負擔加重。而大風天可能伴有揚沙，吸入的氣體中會含有塵埃、細菌。這些情況都會引起咳嗽、消化系統疾病發作或者岔氣。

超過6級的大風就容易引起廣告牌的跌落，樹木的折斷等等不安全因素，每年都會有大風颳倒廣告牌致人傷亡的報道。

颳風天跑步會感到呼吸費力，這時應該掌握好呼吸的節奏和深度，不要張口吸氣，以防止冷風刺激咽喉和氣管，引起咳嗽。

在刮大風或者天氣惡略的時候，最好不要出來鍛煉，以免對健康不利。

起霧天跑步

因為霧是水蒸氣凝結成的，它在低空懸浮，裡面含有酸、鹼、鹽、胺等各種有害物質。人在跑步的時候呼吸要加快加深，如果經常在霧中跑步，過多地吸進這些有害東西，就可能引起疾病，對身體不利。

霧天的能見度不好，跑步時速度要慢一些，以防止發生跌傷等意外事故。在有大氣污染的地方，霧會阻止有害廢氣向四周擴散，加重空氣污染，在這樣的地方，霧天不宜在室外進行跑步運動。

下雪天跑步

雪天跑步要戴好帽子和手套，選擇平坦的路面或在運動場上跑步，跑步時步子要小，頻率可以適當加快，以防止踏在不平的地方扭傷踝關節。

雪天跑步時，由於積雪可能導致強烈的陽光反射，因此不宜在強陽光下的雪地里跑步，以防止雪反射的光刺傷眼睛，引起雪盲症。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！