熱身＋拉伸多圖，向美腿前進吧

減肥是女生一輩子的事，這麼多年咚小姐也是在掙扎中度過，其中最為掙扎的就是瘦腿了，我想大家都一樣！

感覺不管怎麼樣都擔心自己腿粗：

深蹲翹臀吧，感覺腿要粗；跑步減脂吧，感覺腿要粗；跳繩甩肉吧，感覺腿要粗。

……

可是明明有很多明星都在靠慢跑保持身材啊！他們怎麼能捨得讓自己腿粗呢！

比如張雨綺

嘖嘖嘖！作為一隻少女也忍不住看個百八十遍的……看了這逆天美腿，你還會覺得跑步粗腿嗎？

慢跑是一項有氧運動，其消耗的主要能量是脂肪，是一項極好的強身塑體的運動。

就好像長跑運動員，他們的腿都非常的緊緻修長，小腿線條都非常的勻稱優美。

長跑不但能消耗腿部脂肪；還能讓腿部的肌纖維變得更加纖細，讓小腿看上去更瘦更美。

其實不只是女神張雨綺跑步後會進行拉伸，我們平時都會建議大家運動前後要做好熱身和拉伸。

想通過跑步瘦身的咚小姐給大家的建議是慢跑，但是絕對不是溜達著跑，跑步前要熱身，跑後記得拉伸。

這樣才能擁有勻稱好看的腿哦！

咚小姐作為良心小編，不會讓大家眼饞且吃不著！這裡給大家推薦比較好的7個跑前熱身動作，然你和女神一樣擁有纖細小腿~

1、胸部

兩手放在後背交叉互握，身體向後伸展同時將胸部挺起。

2、肩背部

雙手交叉互握，向頭頂上方伸直，維持數秒。

3、上半身

手臂向下伸直，雙手互握，將身體彎向一側，然後彎向另一側，重複數次。

4、肩背部與上半身

一隻手朝上伸直，彎曲手肘，手掌觸碰肩胛骨，另一隻手握住手肘部位並往一側拉，身體同時向相同方向傾斜，左右交替。

5、大腿（前側）

彎曲單邊膝蓋，將腳置於腰部側面。將身體慢慢後仰，雙腳交替進行。

6、大腿後側與膝蓋內側

坐姿，雙腿併攏並往前伸直。挺直背部，以雙手觸碰腳尖。

7、腰部與大腿後側

雙腳併攏站好，上半身前傾。盡量用手去觸碰地面，膝蓋始終保持伸直。

當然在跑完步以後，還要記得做下面這8個跑後拉伸動作。

打造完美線條

1、腹股溝（內收肌）拉伸

坐下，雙腳腳底相對，雙腳放平，把腳跟放到腹股溝位置。雙手抓住腳踝，用手肘下壓膝蓋，雙腿盡量壓平。

2、股四頭肌拉伸

左側卧，左腿伸直，右腿彎曲右手抓住右腳，向身體後側用力拉。左右交替即可，股四頭肌拉伸也可以直立狀態進行。

3、臀大肌（後側）拉伸

坐姿，左腿曲腿向外側平展，右腿向上屈起，將右腿放到左腿外側。用胳膊將右腿用力向胸口方向壓抱。左右交替進行。

4、雙腿腘繩肌拉伸

雙腿同時放在地上前伸，雙手盡量往最遠處摸。下背部彎曲，儘可能胸口去貼近腿部。

5、腹部拉伸

身體俯卧，雙手於肩膀下支撐。雙手向下推，將上半身支撐起。在臀部不離開地面的情況下，將雙臂盡量伸直。

6、小腿拉伸

後側腿蹬直，前腿彎曲。身體類似於45度角。用力把後腳腳跟踩向地面。雙腿交替進行即可。

7、站姿腘繩肌拉伸

右腿向前踏一步，腳跟比左腳腳尖靠前。右腿伸直，左腿彎曲，上身向後「坐」。左右腿交替進行即可。

8、站姿後背拉伸

雙腿併攏站直，彎曲上身，前傾雙手去觸碰地面。雙腿一定不要彎曲。

希望大家可以每個動作都儘力去完成，自己感受到拉伸的快感。

熱身+拉伸不僅僅是防止小腿變粗，也是為了緩解肌肉酸脹，預防跑步傷痛。不要小看這些簡單的動作，一定要將熱身和拉伸進行到底哦！

讓我們一起向著美腿前進吧！

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