探訪120位百歲老人，得出三大長壽秘訣，你占幾個？

家住重慶渝北區冉家壩的李國凡老爺爺，從2012年開始尋訪120位百歲老人，探尋長壽的秘密。

他發現，百歲老人們的長壽秘訣與想像中差別很大，他在今年6月3日的85歲生日宴上公布了這個長壽大數據的分寫結果。

我們一起來看看，你佔有幾個吧？

長壽秘之一：不愛躺著，愛做家務，不懶惰

很多老人家上了年紀以後，家人們就喜歡讓其多坐多躺多休息，但是走訪的這些百歲老人，個個都愛做家務活，比如江津區的舒義芳老人，已經115歲的高齡，自己仍在堅持抹屋掃地。

渝北區花卉園的雷啟厚老人，今年110歲，住的躍層房，每天堅持在屋內自己上下樓梯，還要慢慢地打掃自己的卧室。

美國哈佛大學和斯坦福大學的專家研究出家務能量消耗表：

掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量;

手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量;

洗碗碟15分鐘約消耗45卡路里熱量。

他們還得出結論：每周家務勞動中消耗2000卡路里熱量，患心血管病而死亡的可能性就會比不做家務勞動的人低75%，壽命也可能延長3-10年。

長壽秘訣之二：起居定點，心態平和，想得開

百歲老人們的生活作息精確，比如幾點鐘起床，幾點鐘吃早飯等，各項活動的時候誤差不會超過10分鐘。

此外，這些老人們的家庭都很和睦，子女很孝順，他們的性格也很平和，百歲老人賀正義就有句口頭禪：「別人生氣我不氣，氣出病來無人替。」

《黃帝內經》中教人節飲食，慎起居，不妄作勞，則可強身延壽，安享天年。反之，飲食不節，起居無常，妄於勞作，則可加速早衰，使人夭折損壽。

長壽秘訣之三：有自己堅持的愛好

很多人以為，年紀大的老人最好多多「自我放空」，避免思慮過多，但李國凡卻發現，百歲老人們都有自己堅持的愛好。

很多百歲老人們都有自己堅持的愛好。合川區的伍世英101歲，喜歡打麻將。

103歲的老人王竹君，雖然坐在輪椅上行動不便，但性格仍十分開朗，每天總要唱幾嗓子。

《三惑》詩云：「老而不歇是一惑，安而不樂是二惑，閑而不清是三惑，三者之惑自戕賊。」老年養生只有避此「三惑」，才能活得寬鬆、瀟洒、健康、長壽。

此外，小編也收集了一些資料，據說40歲以後，有下面這幾個特徵的，說明你有「長壽基因」哦！

特徵一：覺得自己比實際年齡年輕

美國的一項研究發現，長壽老人往往自我感覺比實際年齡年輕許多。其中，70歲甚至70歲以上的健康老年人認為自己看起來比實際年齡平均年輕10歲。

特徵二：性格開朗，喜歡交朋友

俗話說，多個朋友多條路，說的是人熟好辦事，而澳大利亞科學家的一項研究則表明，朋友多還能促使人長壽。

結果表明，與5個以上親密朋友一直保持接觸或電話聯繫的老人比朋友相對較少的老人死亡率低22％。

特徵三：熱愛鍛煉

鍛煉是養生的根本，生命在於運動，打打太極、練練瑜伽也是一種方法。做什麼事都要勞逸結合，不能讓一件事困得太死，鍛煉能提升我們身體機能、免疫力，從而抵禦外界帶來的疾病。

最實用的長壽秘籍

1、保護心臟，多吃不飽和脂肪酸

多不飽和脂肪酸有益於心臟健康，可以多吃魚或者蘇子油，這兩者都含有omega-3脂肪酸，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%。醫學研究證明，經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

2、常吃綠葉菜

研究表明：綠葉菜是營養價值最高的高的菜，綠葉蔬菜含有鉀、鈣、鎂、葉酸、胡蘿蔔素、葉黃素、維C、膳食纖維、維生素B2、維生素K等多種元素，對健康的益處幾乎不可替代。

蘆筍中含有含菊粉，可促進大腸益生菌生長。《英國醫學雜誌》刊登的一項新研究表明，一種蘆筍提取物有助於防治糖尿病。

3、一周至少喝3次蔬果汁

一周至少喝3次蔬菜或者水果汁，能把老年痴呆症的風險降低75%。

4、每天曬15分鐘的太陽

適量地曬太陽能幫助人體製造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌的作用。

結束語：

你有長壽基因嗎？

你覺得長壽的秘訣是什麼？

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