握力竟然是衡量健康長壽的重要參數！

手指是全身經脈交匯之所，金庸武俠小說天龍八部中的絕學」六脈神劍「雖說是杜撰，但是很恰當的反映了手是氣血交會之處。人體運動機能的衰退往往從腿部開始，最後才是手。因此手部的力量可以側面反映一個人的健康狀態，現代科學已經有數據證明。

《柳葉刀》雜誌上發表了一篇相關論文，通過測試受試者握力，評估其在之後若干年內去世可能性。研究顯示，握手不夠有力的人更有可能心臟病發作或者中風，且力度損失越大，風險越高。在為期4年的實驗中，調查了十多個國家近14萬名患者，年齡從35歲至70歲，發現握力每減弱5公斤，患者死亡的幾率就上升16%；心臟病發作的可能性增加7%；中風的危險升高9%。結論顯示通過握力評估死亡風險和患上心腦血管疾病的幾率是一種既簡單又省錢的方法。

握力測試非常簡單，有專門的握力測試儀。但是需要指出的是，不少人測試的時候只測試一隻手，實際上，握力測試的意義不是看你單手握力的大小，而是看一個人左右手的力量是否一致。左右手相差一般為1—2公斤，如果超過這個範圍數值較大，便要注意是不是健康狀況出問題了。在國民體質測試標準中，40歲左右的男性握力在43.5—49.5千克為合格，女性27—31千克之間為合格。

還有反映人前臂和手部肌肉的力量的「握力體重指數」，握力體重指數=握力(Kg)÷體重(Kg)×100，一般正常握力指數應大於50。

握力鍛煉的方法很簡單，下面介紹幾個簡單有效的辦法。要提醒的是，左右兩側均衡訓練很重要，這樣才可以刺激神經系統，維持身體平衡，促進人體活動的協調性。

1. 最簡單就是買個握力器啦，天天練就好啦。

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2. 常看到公園裡有老人拿著兩個核桃或鋼球在手心轉，這也是自古以來非常好的鍛煉手部肌肉和靈活性的方法。

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3. 手指操也是非常簡單有效的辦法。每天練15-20分鐘，既鍛煉了握力，又增加了手的靈活性，還能活躍腦力哦。

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當然，不能片面的僅憑握力來判斷人是否健康長壽，需要綜合其他一些客觀指標，比如心肺功能，平衡能力等。對於老年人來說，握力測試還有助於反映出肌體衰老變化的程度，值得廣大老年朋友重視。

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