跑步減肥不反彈，有什麼好的建議嗎？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是沿途的站牌記錄下期待：

王老師，您好，我是屬於家庭遺傳胖從小就胖的，之前也有通過跑步減肥，但是沒有管住嘴，反彈了。希望能給點建議，讓我能成功瘦下來，不要再反彈！

回復

減肥，只有一個硬道理，那就是：只有消耗大於攝入，才可能減輕體重。跑步後不要想吃什麼就吃什麼，很多跑友經常在跑步後，放開肚子吃，儘管他們跑得很辛苦，但是還是瘦不下來。不要用食物作為你跑步計劃的獎勵，這只會拖累你的減肥計劃。另外還有些跑友，每周只跑一次，如果你真的想通過跑步減肥，爭取每周至少2-3次，每次半小時以上，40-60分鐘尤佳，堅持就會瘦下去哦。

跑步是減肥效果最好的運動，全世界絕大多數減肥人士選擇跑步作為有效的鍛煉方式。慢跑可以提高體內代謝速度，消耗多餘的脂肪，提升心肺功能，這個已經有無數的跑者有過成功經驗了。所以你不需要擔心會減不下來，只要你管住嘴，邁開腿，就一定能減下來。

另外，體重不需要天天稱，因為人的體重下降並不是一個單純的直線下降的過程，而是會有反覆，總體趨勢向下。如果你天天稱，看到體重有一些上升就會打擊信心。我建議三四天稱一次也差不多了。

跑步是可以減肥，但是科學的減肥都不會像跳崖機似的直線突然下降，所以先堅持一個月是必須的，什麼都不要管，什麼都不要想，每天就是少吃點，然後每周的跑步計劃執行到位，如果今天因為有事沒有跑，那就明天補上。心中憋著一口氣，就肯定能減下來。

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