減肥健美操大全 每天10分鐘不知不覺瘦下來
減肥健美操,天生長不胖的體質,其實就是新陳代謝快,肌肉質量較高的健康的體質。其實經過規律的鍛煉,你也能變成長不胖的瘦人體質哦。每天10分鐘減肥健身操是最快減肥方法。
減肥健美操大全 每天10分鐘健美操讓你不知不覺瘦下來
運動是要注意配合呼吸,在準備動作時深吸氣,下落或完成動作時呼氣。每個動作根據個人體能來完成,水瓶的重量可根據訓練的程度進行調整。
跳健美操應該注意時間的控制。並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們,應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。
跳健美操應該注意選擇適合自己的方式。有些健美操運動量非常大,這比較適合長期有鍛煉的人士,對目標的追求不同,跳健美操的種類選擇也應該有所不同。
跳健美操應該注意衣服的搭配。穿著輕便,要注意保護衣物的穿著。跳健美操應該選擇有彈性的運動服裝,以動作不受束縛為好。棉製服裝吸汗性較強,適合運動時穿著。
跳健美操應該注意呼吸的調節。跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來,正確的呼吸能加快新陳代謝,有助於減肥瘦身的目的。
一套健身操方法與步驟
1、兩腿直立,挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置於胸前,然後持鈴向上舉起,直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘,再直臂慢慢放下還原。
2、兩腳自然開立下蹲成馬步,兩手握水瓶,下垂於身體兩側,然後直臂向側上方舉起,直到雙臂向上完全伸直,在齊肩和最高點都停留3-5秒。
3、兩足開立,向前屈體90度,兩手握水瓶手臂直垂肩下。然後直臂從前平舉起啞鈴,直到與地面平行,靜止3-5秒鐘,再還原。
4、兩腳自然開立下蹲成馬步,兩手反握水瓶,置於身側。然後將杠鈴盡量向後上方抬起,靜止3-5秒鐘後還原。
5、坐凳子上,小腿垂直地面,兩腳勾住水瓶,小腿與大腿成90度角。然後伸直膝關節,使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘後還原。
6、俯卧於地或墊,兩腳踝托住水瓶,然後儘力把小腿向後抬起到最高點,靜止3-秒後還原。注意雙腿要一直保持併攏直立。
7、平卧在地上。兩膝彎屈,抬起小腿,勿使下降,兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中,儘力把上體向前捲縮,儘力抬高。
注意事項
上面的一套健身方法要有持之以恆的毅力,每個做兩遍,相信堅持一定會有很好的效果。
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